金戈伟哥告诉你：锻炼好这里，床上状态是满分！

“ 你的愿望是什么？ ” “ ！ ”

有多少人和金戈伟哥一样，都拥有一个“朴实无华”的愿望，那就是——永远年轻，可无奈世界上还没发明出长生不老药，每次动动手指想上网搜搜有没有什么能够留住青春的法子吧，跳出来的词条里不外乎以下这两个词儿：要开心！要运动！开心地运动后，“ 运动 ”得开心。

十分关心男性“下半身幸福”的金戈伟哥，后来也仔细琢磨了一下，如果能开心地运动后，“ 运动 ”得开心，岂不重回年轻不是梦，床上状态是满分？这不，金戈伟哥了解到一个运动锻炼的好方法，急着要来跟大家伙儿分享啦！

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什么肌？PC肌！

首次听到这个词儿的时候金哥也闹了个笑话，“PC ——ji——，是电脑吗？”

不是听力有问题，只是“机—肌”不分。别笑了，金戈伟哥严肃正经科普知识开始了。

Pc肌，很多哥们儿都不了解它到底是哪块肌肉，位置在哪。其实从PC肌另外两个名字就能解答。一个是以它的作用命名，叫做盆底肌，它有托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥的作用。还有一个就是以它的位置命名，它是一块由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨的肌肉，所以也叫耻尾肌。

男性和女性都有PC肌 ， 让金哥再来形象描述PC肌的位置的话，男性PC肌在蛋蛋和菊花之间；女性PC肌托起了子宫、阴道、膀胱。

这下大家都清楚PC肌的位置了吧？

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凯格尔运动，不论男女都适用

锻炼PC肌，离不开一个重要的运动——凯格尔运动。

可能陪家里妻子经历过产后恢复训练的哥们儿会耳熟，那是因为PC肌运动初是用于治疗女性产后尿失禁，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔发现的，因此PC肌运动也叫「凯格尔运动」。

不过后来也发现，凯格尔运动也有助于提升男性的性表现，它不但能让男性生殖器官周围肌肉的收缩功能增强，增加局部血液循环，有利于增加勃起时的硬度和时间，还能保护男性前列腺，对痔疮、便秘等肛周疾病也有明显的防治效果。

不过金哥在这里需要强调的一点是，凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式。就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样，有医学上的问题，一定要先就医。

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凯格尔的正确打开方式

虽然金哥在前面描述了pc肌的位置，但毕竟它不像手臂肌肉那样明显，而且可以通过一些器械运动进行锻炼。不过凯格尔运动有一个锻炼方式的好处就是随时随地都能进行，对运动环境要求不高。如何操作？金戈伟哥一个个来解答。

①既然男性的pc肌在蛋蛋和菊花之间，哥们儿可以像憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛来进行锻炼。

每次保持收缩5秒，再放松5秒。

适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。

②第二种是腰腿锻炼法，就是躺着锻炼PC肌，比较适合在家练习。平躺后，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。每次收缩PC肌1~2秒，连做30次以上为1组，根据情况做2~3组。

金戈伟哥也要提醒哥们儿，任何运动都不能急于求成，且一定要根据自己的身体耐力进行锻炼，不要过量运动。如果是女性，在产后尚未恢复身体状态期间，不要进行pc肌运动。

锻炼方式方法，金戈伟哥都提醒到位了，接下来，就看哥们儿了！