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现代劳累男最需3种营养

2010-11-06 06:10:0039健康网社区
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  男人作为家庭和社会的支柱,最容易透支的就是健康,而食则是身体能够承受重任的基础。不过,在营养素的需求上,男女却存在一定区别。西红柿红素、维生素E是男性最需要的营养素,一定要保证每天都摄入一些。

  西红柿红素让前列腺更健康。

  这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜葡萄柚等红色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。因此,多吃西红柿的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克西红柿,就能满足身体对西红柿红素的需要。西红柿红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟西红柿才能起到作用。

  锌提高精子质量。

  锌与新陈代谢、生长发育以及其它多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝牛肉、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

  维生素E保护心血管。

  男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物。

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(实习编辑:高玉华)

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