今天小编给男性朋友们介绍一种“伊格斯库”健身法,其被多年实践证实在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛,加强肌肉力量等方面效果显著。目前它已经流传到85个国家,受到许多著名运动员的欢迎。
男人专属的伊格斯库健身法
NO.1 左右手交替训练
看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。生活中,大多数人的右手承担了大量的工作,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负,诱发慢性疾病;而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练,即在锻炼时只使用平常不常用的左手,这样不仅可以开发相对应一侧的大脑,还可以有助于锻炼身体左右平衡能力,达到健身的目的。
NO.2 学婴儿爬行
生物学家发现,用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅,而且很少患腰椎病。伊格斯库也认为,爬行可以使身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼,会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。
此外医学家还发现,人在站立状态时使用胸式呼吸,在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式,从而能充分发挥肺泡功能,增大肺活量。爬行训练对刺激大脑,延缓和阻止脑细胞的退化,对预防老年痴呆症十分有益。
NO.3 上下颠倒训练
人体直立时,由于受到地球引力的作用,脊椎和下肢关节都受到压力,所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。
“伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟,可以达到改善血液循环,向大脑补充供血,增强内脏功能的健身效果。伊格斯库尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式,对放松全身会有很好的效果。
另外,与“倒吊健身”原理相同,锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势,从而使腰腿、关节得到充分放松,减轻身体压力。
(实习编辑:黎富孟)
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