散步是一种绝佳的全身性运动

　　散步是一项各年龄段都适宜的运动项目。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。这说明散步对于强身健体、延年益寿有着极其重要的意义。但是饭后百步走一定要在饭后休息60分钟左右后再进行。这是因为饭后食物进入胃中，血液较多的流入胃中帮助消化食物，如果饭后立即去散步，血液就会流向四肢，流到胃中的血液减少，便会影响食物的消化。

　　散步是一项全身性的运动，一方面可以使四肢和腰部的肌肉、骨骼得以活动和锻炼，另一方面可以加强心肌的收缩力，使外周血管扩张，缓解血管痉挛，从而达到增强心力、降低血压、预防冠心病的效果。散步还可以强健老人的腿脚，俗话说：“人老腿先老”,通过散步，可以加强腿脚的肌肉和韧带，延缓关节功能的衰退。轻松的散步还能松弛紧张的神经和肌肉，有一定的镇静作用，可以使晚间的睡眠得到改善。散步还能促进肠胃的蠕动，起到帮助消化的作用。

　　散步一定要选择适宜的天气和环境。在大风、雷雨、大雾及沙尘天气条件下，不应外出散步，只能在室内走走。在日出之前也不要到林中去散步，因为这时树叶呼出的是二氧化碳，吸进的是氧气，这对人呼吸新鲜空气不利。更不要到污水池及拉圾堆附近去散步。清晨车辆不多时，可以在人行道上散步;而车辆多了以后，就不要去马路边散步，因为这时汽车的尾气中有大量的污染物，对人体健康十分不利。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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