男人保卫腰椎行动起来

　　人虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，活动时间长了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保养非常重要。

　　骨科专家指出，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。

　　椎间盘突出是怎么回事？

　　椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。

　　保卫腰椎行动刻不容缓

　　1.晨起活动腰部：

　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果过于弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、 “伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　2.倒退，换一种方式行走

　　倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　3.锻炼下身肌肉群

　　腿部肌肉强健能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　4.控制体重，保护腰椎

　　统计表明，体型正常的人腰椎每天前屈的次数高达3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的赘肉会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　你的腰椎有问题吗？

　　小编温馨提醒，如果以下四种情况中有一项属于经常发生，就需要引起警惕，说明腰椎开始出现问题了，最好去医院做一做腰椎检查，平时也要对腰部多加关照了。

　　1、有腰疼感觉，轻轻咳嗽几声发现腰疼现象加重;

　　2、经过一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧疼痛仍不能减轻;

　　3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直;

　　4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

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