炎夏男性注意预防空调腿

　　炎炎夏日，在空调房里呆着是最好的避暑方式了，然而空调房里呆久了，也容易招来各种空调病的伤害，很多男人都觉得，我身子强壮些，也不必担心痛经等问题，吹吹空调怎么会得病？实际上并非如此，男性在空调房里预防空调腿病是需要十分重视的！

　　男性在空调房里要特特别注意保暖，勤加锻炼，预防“空调腿”。要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者准备一个薄毯子，避免腿部伤害。

　　此外，上班族还要重视进行简便有效的膝关节锻炼：

　　1、适量进行股四头肌的收缩：

　　坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

　　2、静力平衡半蹲：

　　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。

　　3、多做踝关节的跖屈和背伸活动：

　　右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。每条腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈，以上动作重复3-5次。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。