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男性睡眠时间不宜过长 保证质量才健康

原创:39健康网2014-08-07 00:37:38
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:一个人只有保证了睡眠质量,生理机能才能得到充分修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到补充。延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足,如果一味地只赖床,睡眠质量却没有提高。这对人体健康反而是有害无益的,甚至会缩短生命。

  一个人只有保证了睡眠质量,生理机能才能得到充分修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到补充。延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足,如果一味地只赖床,睡眠质量却没有提高。这对人体健康反而是有害无益的,甚至会缩短生命。

  美国某大学的一项实验曾得出了这样一个结论:“每天睡8小时让你死得更快。”研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  1、多接触阳光睡眠更好

  当我们醒来却还赖在床上时,接触阳光的时间缩短了,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,这是一种可以促进睡眠的人体激素,这样会导致男性接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡的状态又会导致人在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让一个人睡眠质量变得更好,人更健康。

  2、尝试着改善睡眠质量

  对于那些只睡了6、7小时就自然醒的人来说,醒了就别硬躺够8个小时了,只要觉得头脑清醒,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,都是能够有效改善睡眠质量的。

  3、吃好食物促进睡眠

  男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。

  香蕉:它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶:温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

  蜂蜜:往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  马铃薯:一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片:燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  

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