问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

男性健身5大常识 小心运动抽筋

2014-08-10 00:51:5839健康网综合
栏目关注:
核心提示:现代生活中,女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么抵抗力的,所以越来越多的男性朋友走进健身房,,想要练出好身体,好身材。另外一方面,男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情,要了解清楚必备的健身常识,适当训练,否则健身反变伤身。

  现代生活中,女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么抵抗力的,所以越来越多的男性朋友走进健身房,,想要练出好身体,好身材。另外一方面,男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情,要了解清楚必备的健身常识,适当训练,否则健身反变伤身。

  1、大汗淋漓,小心脱水

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

  优质的葡萄葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、运动抽筋,注意补充钙、镁

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  4、运动后性欲不佳,锌流失过多

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

  多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

  5、身上常有淤血,需要补充维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
热门问答更多
脱水
擅长脱水专家更多
  • 红霞内蒙古国际蒙医医院

    擅长领域:蒙西医治疗小儿呼吸系统疾病如:支气管肺炎、肺炎合并心衰、慢性顽固性咳嗽、支气管哮喘、哮喘持续状态;小儿消化系统如:腹泻病、急慢性胃肠炎及脱水、习惯性便秘,消化不良,小儿营养性贫血、过敏性紫癜、血小板减少性紫癜及肾脏疾病的诊治;儿科神经系统如:脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、癫痫的治疗;儿科急性中毒,急、危、重疾病的抢救。以及新生儿疾病的诊治等等。熟练掌握儿科各种操作。

  • 李晓宪主任医师抚州市第一人民医院

    擅长领域:治疗肾脏、风湿、免疫性疾病,如急、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、继发性肾小球疾病(如系统性红斑狼疮、皮肌炎、糖尿病肾病、高血压肾功能...

  • 张成晔主治医师首都医科大学附属北京儿童医院

    擅长领域:心跳呼吸骤停,呼吸衰竭,心力衰竭,先天性心脏病急症,高血压危象,出血性休克,过敏性休克,感染性休克,各种毒物和药物中毒,昏迷,高热惊厥,癫痫持续状态,体温过低和超高热,脑水肿和颅内压增高,重症肌无力危象,严重哮喘发作,严重脱水,严重酸中毒电解质紊乱,糖尿病酮症酸中毒,新生儿常见疾病和危重症。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: