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缺少肌肉既影响美感 健康亦打折扣

2014-10-10 00:37:2939健康网
核心提示:拥有发达的肌肉除了让男性外型变得更加美观性感之外,与男性健康也密切相关,缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气,健康方面也会打折扣。

  男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡,越来越多的男性朋友为了拥有健美的身材纷纷加入健身大潮!但你是否知道,拥有发达的肌肉除了让男性外型变得更加美观性感之外,与男性健康也密切相关,缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气,健康方面也会打折扣,所以,拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事!

  男性缺少肌肉主要有三大危害

  科学统计显示,男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。按照每年1%的含量计算,就不是一个数据那么简单,男性缺少肌肉意味着三大危害:

缺少肌肉既影响美感 健康亦打折扣

  首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。

  其次,肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。

  最后,会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

  锻炼腹部肌肉是重点

  男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚",与高血压心脏病糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

  向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次,一日两次,连续两到三个月就能见效。

  另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。

  为了增强全身股肉力量,有时间的人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。

  

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