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男人的基因更脆弱 养性要注意四点

2014-10-11 01:11:29当代健康报
核心提示:专家指出,男性的基因决定了他们比女性更“脆弱”,更易受伤。所以,男人的保健,尤其是养“性”方面要注意四点。

  男人是“大丈夫”,男人是“顶梁柱”,人们都认为男人就是力量、气概的象征,但谁能想到,“superman”也会流眼泪。专家指出,男性的基因决定了他们比女性更“脆弱”,更易受伤。所以,男人养性要注意以下四点:

  一、养性食物多吃一点

  在饮食上,男性首先要坚持“什么都能吃,什么都要吃,什么都不要多吃”的原则。其次,男性宜适当多吃一些坚果类食物(如核桃、瓜子、杏仁榛子栗子开心果等)、鱼虾、肉类(如羊肉、鸽子、麻雀等)、蛋类等。

  很多人认为酒能助性,其实不然。长期饮酒、酗酒可使男性的雄激素水平下降,性功能减退,甚至引起男性不育前列腺炎前列腺增生等多种疾病。

  男性常吃高脂食物,很容易变得大腹便便。而肥胖又会使男性体内的雌激素水平上升、雄激素水平下降,导致男性的性功能下降。

  过度使用了添加剂的食物、含有环境激素的食物,如果经常食用,也会伤肾。

  二、补肾保健品以平补为佳

  为了达到养生保健的目的,男性在选用补肾保健食品时,宜选择平补、温和的药食同源的食物,如枸杞子、山药、黑芝麻、核桃、泥鳅等。不宜食用富含动物或植物雌激素的保健品,如大豆异黄酮、雪蛤等。

  三、日常起居有规律

  身在职场,身不由己,这是很多男性白领无法回避的境遇。

  现在,存在久坐不动、熬夜加班、精神压力大、抽烟喝酒、常吃快餐和垃圾食品等不良生活方式的人数众多。为此,建议男性应尽量保持情绪放松,勤走动,选择与自己体质相适宜的运动方式,坚持有规律的起居。

  四、助性锻炼三法

  按摩小腹:主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部。按摩时双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩,顺时针30次,逆时针30次。

  按摩腰部:双手放在腰部,上下按摩30次。

  PC肌锻炼法:就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一组练习。练习时,从10组开始,逐渐增加到50组,这就叫1回合。建议每天练习2~3回合。

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尹阐庆医师 贵阳常春藤医院

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