问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

不同年龄段男性如何消除啤酒肚

2014-12-19 00:30:1039健康网
栏目关注:
核心提示:腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,很多中年男人都有啤酒肚的烦恼,啤酒肚会对健康造成很大的危害,埋下很多隐患。如何消除啤酒肚是大家比较关心的问题。

  男性朋友随着年龄的不断增长,荷尔蒙分泌量在不断减少,饮食过量导致消化不良,从而致使体内脂肪急速增加,聚集在腹部,形成啤酒肚。很多中年男人都有啤酒肚的烦恼,啤酒肚会对健康造成很大的危害,埋下很多隐患。如何消除啤酒肚是大家比较关心的问题。

  啤酒肚的危害

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明,有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

不同年龄段男性如何消除啤酒肚

  不同年龄段男性如何消除啤酒肚

  20岁左右

  这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼,通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,心脏通过耐力锻炼可提高输血量

  30岁左右

  30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。

  40岁以后

  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人不仅应选择有利于保持良好体型的运动项目,而且要选择能预防常见的如高血压、心血管病等疾病的运动项目。

  男性朋友进行体育锻炼最好是在每星期一、五各进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

  

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: