首页 > 男性 > 男性保健 > 保健常识 > 正文

青年男性频频失眠 两招来拆解!

原创:39健康网2015-09-04 00:42:16
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  睡不着!睡不着!睡不着!翻来覆去还是睡不着!这种现象相信出现在不少男青年的生活里,由于现代社会压力不断增大,男性朋友在职场以及生活中面对着较大的压力,经常会出现失眠的情况,这个时候,我们应该怎么去应对呢?

驾驶 开车 安全 困 睡觉_12751071_xxl


  压力大失眠该咋办?

  晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

  创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  饮食入手 赶走失眠

  少喝提神咖啡和茶

  茶和咖啡作为一类提神饮料,之前有相关的研究显示,睡前六小时喝咖啡或引发失眠。研究首席作者克里斯多佛·卓拉克表示,傍晚喝一大杯咖啡可能干扰睡眠,其效果与睡前喝咖啡差不多。不过傍晚喝咖啡时,多数民众并不会察觉这样可能影响到晚上睡眠。研究结果显示,咖啡因效果持续时间颇久,即使睡觉前6小时喝咖啡还是会受到影响。而茶对于部分人来说也有相关的提神作用。

  多吃助眠食物牛奶+小米

  牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

相关疾病

失眠症

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

发病部位:心理

就诊科室:精神病科,神经内科,心理咨询

相关症状: 入睡困难 睡过之后精力没有恢复 清晨早醒且不能再度入睡

医生权威问答

精品栏目 疾病热文
曾宪付主任医师

外科

向专家提问

相关疾病

失眠症

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

发病部位:心理

就诊科室:精神病科,神经内科,心理咨询

相关症状: 入睡困难 睡过之后精力没有恢复 清晨早醒且不能再度入睡

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈