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“鼠标手”来袭!你防还是不防?

原创:39健康网2016-01-16 01:18:05
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:经常会听到办公室下班后会抱怨头痛、肩膀痛、眼睛痛……每天面对电脑,跟键盘和鼠标为伍可不止这一点坏处。“鼠标手”也是办公室人员最常见的病症,得了“鼠标手”怎么办?

  “鼠标手”就是俗称的“腕管综合症”,其代表人群就是上网族,他们因每天长时间使用键盘和鼠标,使手部的血管在腕管处受到压迫而引起的手指不灵活的现象。有数据称女性“鼠标手”的发病率是男性的三倍,早期出现症状可以通过休息缓解,如果置之不理,可导致极为严重的疾病。

  “鼠标手”跟不良习惯有关

  人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70°~80°,向手背部屈曲达 50°~60°,而人在使用键盘和鼠标时,腕关节背屈约45°~55°,接近了最大的角度,就会让腕管内的肌腱长时间处于高张力状态,再加上腕部一直支撑在桌面上,压迫了腕管,来回的摩擦就会出现慢性损伤,造成手指疼痛、麻木感。经常使用电脑的办公室人手指有时酸痛那是正常的,稍加休息就可以恢复,但是如果长期疼痛不适,就应该加以重视,一旦症状加重,就会发展到不能开车和穿衣。

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  “鼠标手”的兄弟“手机手”

  过度用键盘会形成“鼠标手”,但是现在用得比电脑还多的就是手机,会不会出现“手机手”呢?当然会的。无论哪个年龄层,现在都是手机不离身的现象,甚至于一些国家还特意设了一条低头族通道,由此可想“手机手”人群肯定不会比“鼠标手”少。

  其实“手机手”是由于手指的肌腱反复在手机上滑动,将肌肉收缩产生的动力传导到关节,产生手指的屈伸活动,以满足手功能的需要。屈伸指肌腱与腱鞘之间的摩擦或磨损过多、过频,导致无菌性炎症发生,肌腱水肿、增粗,腱鞘管壁增 厚,产生局部疼痛、触痛和肿胀,以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。

  虽然鼠标手的主要人群是电脑族,但是放大了看,一些经常活动双手的职业人群患病的机率也是非常大的,如钢琴师、教师、运动员等,所以这些易感人群日常也要纠正生活习惯,预防“鼠标手”。

    预防“鼠标手”  你要这样做

  “鼠标手”很常见,所以也不会太被人在意。人的手指本来就是用来活动的,只要平时纠正一些不良的生活习惯,“鼠标手”自然就不药而愈了。

  1. 腕垫

  鼠标垫主要目的就是为了缓解腕部疲劳,而且有鼠标垫在存在,可以提高腕部的高度使之与手掌的高度保持在同一水平位置,腕部就会轻松许多。同时腕部也不会遭受桌面的摩擦,“鼠标手”的出现率就会大大减小。

  2. 保持正确的姿势

  在办公室里可以把座椅和桌面的位置加以调整,手臂应保持自然下垂,这样有利于减少操作电脑时腰痛部、肘关节、手肌腱鞘的损伤。

  在使用鼠标时,手臂千万不要悬空,也不要过于用力敲打键盘,能适当减少腕部的受力。

  3.注意按时休息

  每一个动作维持太久都会出现疲劳,所以在使用电脑每一个小时,可以抽五分钟活动下腰背、手肘、手指,这样能加速血液循环,避免“鼠标手”的发生。有相关调查表明,每天使用电脑2小时到6小时不等的人,“鼠标手”的发病率明显高于正常人群。

  以下三款防“鼠标手”的小运动,大家可要收好啦!

  (1)按顺时针和逆时针转动手腕各25次, 同时,配合另一只手的拇指按摩腕关节酸痛处。

  (2)双手合十,以手掌为支点旋转运动摩擦致微热。每天5分钟,以促进手腕部血液循环,缓解肌肉酸痛症状。

  (3)先用力握拳,然后怠速依次伸开小指、环指、中指、示指。左右手各10次,以舒缓手腕部的筋脉。

  手能拿东西、能提东西、能写字、能画画,如果手部出现了问题,生活中的这些事就会变得异常艰难。

综合
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鼠标手

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

发病部位:上肢,关节

就诊科室:骨科,手外科

相关症状: 拇、食、中三指有放射痛 腕部疼痛 感觉障碍

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