男人缺什么都不能缺这个！

　　蔬菜水果是我们生活必不可少的食物，它里面含有水分，还有多种人体所需的营养素，可偏偏不被男性所喜爱。那么，到底不爱吃水果蔬菜后果有多严重呢？

　　新鲜蔬果的营养丰富，尤其是维生素，有些维生素甚至是男性生殖生理活动所必需的，一旦缺乏，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不育。

　　缺维生素A使精子受损

　　维生素A其主要功能是促进蛋白质的合成。男性缺乏维生素A就会影响雄性睾丸组织产生精母细胞，使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。就算妻子受孕，也极容易出现畸形。

　　而蔬菜中的西红柿、胡萝卜、杏、香瓜，都是含有维生素A丰富的食物。

　　缺维生素B族男性生殖能力降低

　　B族维生素包括很多种，最常说到的就是维生素B2和维生素B12。

　　维生素B2：人体缺乏维生素B2就会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。除此之外，维生素B2还与性生活的质量密切相关。

　　维生素B12：长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。

　　维生素B2丰富的蔬菜：香菇、小麦胚芽等；

　　维生素B12丰富的食物：肉、蛋、鱼、奶等；

　　缺维生素C遗传基因易被破坏

　　众所周知，维生素C是蔬果中含量最丰富的维生素，它除了能增强人体的免疫力，还能降低精子的凝聚力，有助于精液的液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。

　　维生素C丰富的蔬果：青菜、韭菜、菠菜、辣椒、橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

　　缺维生素E性功能减退

　　维生素E是一种抗氧化非常强的维生素。但是大多数人不知道，维生素E对精子的形成也有一定的帮助。男性缺乏维生素E，睾丸易受损害，性功能也会减退，同时，对于备孕的爸爸们来说，维生素E还能有效预防胎儿畸形。

　　维生素E丰富的蔬果：芝麻、莴苣、大豆、玉米、黄绿色蔬菜。

　　饮食讲究均衡，男人象征着力量，肉类能提供热量和力量，但是蔬果能给予男人健康。平时要注意荤素搭配，饮食清淡。

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