有调查统计,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。而对于经常伏案工作的男性朋友,应该要时刻注意腰椎健康。对此,小编给你们推荐了几个锻炼腰部的小动作,大家快快学起来吧!
晨起活动腰部
熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
反运动:倒退
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
锻炼肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重
统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
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擅长领域:擅长针灸调理亚健康体质、针灸治疗各种痛证(颈、腰椎病)、内分泌失调等。临床擅长:(1)脑血管病及后遗症的中医预防、综合性治疗及针灸康复。(2)中药、艾灸、火罐、穴位贴敷、穴位药物注射、推拿、针灸等方法综合运用治疗头痛、颈腰椎病、顽固性失眠、植物神经功能紊乱、精神紧张疲劳综合征、呃逆、肾虚诸证、中风瘫痪、感觉障碍、失语、痴呆、眩晕、神志病、面神经炎、面肌痉挛、三叉神经痛;针刺减肥、戒烟戒酒、术后针刺促肢体运动功能康复等常见病(3)针灸、中药、中西医结合治疗风湿病、妇科、男科杂病。
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