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三角肌在哪?三角肌锻炼方法男士必知

2016-06-1239健康网
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核心提示:三角肌在哪?三角肌的锻炼方法有哪些?了解三角肌在哪和三角肌锻炼方法是锻炼前的重要步骤,男士们必须懂得这些三角肌知识。

  拥有宽厚结实的双肩是每个爱好健身人士的锻炼目标,这要求男士们认真锻炼好三角肌,它总能给人以力量感和安全感,并引来众多异性的关注。那么,三角肌在哪?三角肌的锻炼方法有哪些?了解三角肌在哪和三角肌锻炼方法是锻炼前的重要步骤,男士们必须懂得这些三角肌知识。

三角肌在哪?三角肌锻炼方法男士必知

三角肌在哪?三角肌锻炼方法男士必知

  三角肌在哪?找不到三角肌的正确位置,你练习得再多也无济于事。三角肌位于肩部,呈三角形。 起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。

  肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内,后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

  三角肌如何锻炼才健壮?首先要懂得锻炼方法。肩部需要锻炼的肌肉是三角肌,它分为前、中、后三束。今天小编就为大家介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。

  三角肌前束锻炼方法:哑铃交替前平举

  动作:两腿开立,与肩同宽,双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。停顿一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

  三角肌中束锻炼方法:哑铃侧平举

  动作:两腿开立,与肩同宽,双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起,略高于肩,停顿一秒钟,慢慢还原。

  三角肌后束锻炼方法:哑铃过头举

  动作:两腿开立,略宽于肩,身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直,停顿一秒钟,让哑铃慢慢下落到胸上。

  知道了三角肌的位置和锻炼方法,还需要持之以恒的锻炼决心,只有这样才能够充分锻炼目标肌肉线条,未来你才能塑造出最为完美、合心意的体型。

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