失眠第二天早睡“补觉”不靠谱 长期熬夜有害健康

　　对于一些年轻人来说，晚睡、熬夜已经是常事，有的人甚至抱着第二天早睡把瞌睡补回来的想法。其实这些做法都不靠谱，长期熬夜会对身体造成伤害，建议大家养成良好的睡眠习惯。

　　失眠第二天早睡”补觉”不靠谱

　　忙碌不堪的上班族、辛苦疲惫的育婴族、激情洋溢的年轻人……除了老年人容易失眠之外，很多青年、中年人因为职场压力、环境改变、生活习惯、心理疾病等各种因素的影响，常常与“好眠”擦身而过。

　　专家提醒，很多失眠者有一个误区，以为自己入睡难就应该早点上床睡觉，这样才能在期待入睡的时间睡着。事实上这种做法是错误的。因为入睡困难者，过早睡觉更难睡着，而越睡不着越会加深心里的焦虑，反而容易使偶尔的睡不着变成长期的慢性失眠。

　　提醒：长期熬夜有害健康

　　1、增加患癌风险

　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

　　免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　2、容易发胖

　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

　　3、皮肤受损

　　皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

　　4、心脏病风险高

　　长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　5、易得肠胃疾病

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　6、记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　7、肝脏受损

　　23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

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