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中年发福是常态?防止发福有妙招

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核心提示:中年发福似乎是不可抗拒的现象,中年发福后也使慢性病的发生率大大提高。那么,有哪些方法预防发福呢?一起来学学防止中年发福的健身动作。

  很多年轻人说,就算现在不长胖,中年的时候都会发福的,好像中年发福成了一种“几乎不可抗拒”的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但医学证明,中年发福”与高血压心脏病糖尿病许多常见病都有一定的因果关系。那么发福肯定是前期预防的,接下来一起来看看有哪些方法预防发福?

肥胖

  ◆发福的原因

  1、基础代谢率下降

  人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

  2、饮食太过油腻或精致食物

  中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。

  3、活动量下降

  人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

  ◆如何预防发福

  1、饮食方面

  在饮食的方面,鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即少荤多素”,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

  2、运动方面

  在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的,尽可能把工作和锻炼身体结合起来,如把汽车停得远一点,使自己在上车之前和下车之后步行一程,尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

  ◆几个防止发福的健身动作

    1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  首先双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  然后进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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