健康的饮食不安能帮助我们抵抗疾病,还能让我们看起来更显年轻,男人也不例外。那么男人应该怎样健康饮食?
一个男性健康的饮食应当是这样的:
1.每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。
2.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。
3.每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。
4.对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。
4.每周至少吃2-3份的鱼肉。
5.用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。
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