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男人应该怎样健康饮食?

2018-06-0439健康网
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核心提示:正确的饮食对健康非常重要,那么男人应该怎样健康饮食呢?

  健康的饮食不安能帮助我们抵抗疾病,还能让我们看起来更显年轻,男人也不例外。那么男人应该怎样健康饮食?

  一个男性健康的饮食应当是这样的:

  1.每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片意大利面糙米燕麦代替精制谷物。

  2.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

  3.每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

  4.对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。

  4.每周至少吃2-3份的鱼肉。

  5.用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。

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