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男人健身需把握三项基本功

2018-06-1939健康网
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核心提示:很多男人都喜欢健身,想要达到好的健身效果,你需要把握下面这三项基本功。

  健身不但能拥有健康的体魄,还能拥有完美的身材,所以很多男人都热衷于健身。但健身并不是没有原则的,男人健身首先要掌握三项基本功。

  1.贵在坚持

  健身贵在坚持,只要不偷懒,就一定会达到理想的效果。如果你是固定上健身房的人,每次坚持一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家锻炼,每天半小时到一个小时,就很好了。

  2.学会呼吸

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

  3.控制饮食

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

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