问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

男士减脂最快的4种方法推荐

2019-09-11 00:00:0039健康网
栏目关注:
核心提示:生活中越来越多的男性也开始加入到减肥的队伍中来,首选的减肥方法当然是运动了,给大家推荐4种男士减脂的好方法,分别是疾走负重、游泳、户外跑步、蹬踏板。

  爱美不仅仅是女人的专利,男人同样享有爱美的权利,因此生活中越来越多的男性也开始加入到减肥的队伍中来,首选的减肥方法当然是运动了,下文就给大家推荐4种男士减脂的好方法。

  男士减脂的方法如下:

  1、疾走负重

  大家在快走的时候可以身上被一件重物,这样可以帮助大家多燃烧10%的热量,大家将重物背在身上要比腿上绑上沙袋或者手上举哑铃的效果要好很多,这样有益于减肥者控制身体姿势。不过为了保证大家的安全,负重的重量不要超过体重的20%。如果大家不喜欢负重快走的话,可以手拿两根竹竿,虽然它们重量不是很重,但是也能帮助大家多燃烧20~25%的热量。

  2、游泳

  游泳也是非常适合男性的一种减肥方法,更是不错的全身性运动,能够很好地提升大家的心肺功能,只是很多人不太会游泳,这时候可以通过在游泳池中快走来代替,同样有减肥和提升心肺功能的效果。

  3、户外跑步

  大家在吃完饭之后半小时可以去户外跑步,这是生活中很多人都会选择的一种健身方式,每天坚持跑步半小时以上最终就能达到不错的减肥效果了,如果家里有跑步机的,也可以在跑步机上跑步。

  4、蹬踏板

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  相信大家阅读完上文后已经对男士减脂的方法有一定的了解了,希望想要减肥的男性能够去尝试做这些运动,这些运动都是被证实过有减肥功效的,因此坚持几个月后大家就能看到自己身材变苗条了,变得更帅。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: