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问医生

男人能不能长寿,看2个地方的尺寸就知道,很难藏住

2020-01-03 10:15:0039健康网斯嘉丽真美丽
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核心提示:男人若真要攀比,那就得比身上两处的“大小”,因为这跟健康、生命息息相关,不信?咱继续往下看!

男人,总是喜欢攀比。

年轻时比钱包,比长相,比身高……到老了比性生活时间,比子女买的东西,比打牌技术……其实,只要不上心,不破坏朋友间感情和心情,比较一下也没什么坏处。

但39健康网小九想说的是,男人若真要攀比,那就得比身上两处的“大小”,因为这跟健康、生命息息相关,不信?咱继续往下看!

男人这两处越小,寿命越长

一处是脖子。脖子,是连接头颅与躯干的“生命线”,不仅支撑我们的大脑,为大脑输送养分,传递神经信号,还分布着许多重要的“通道”,比如大动脉、颈椎、食道气管等,某种意义上,脖子是生命的连接。

脑袋大,脖子“粗”,常让人联想到体块巨大的糙汉。而瓜子脸,天鹅颈,是众多女明星的“标配”。脖子不仅让人凸显气质,还与健康有莫大关联。有研究表明颈围可以预测心血管疾病,男性颈围38cm,女性颈围35cm,属于健康人数值。如果超过正常值,有可能是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多。

·颈围测量方法:将皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方进行测量,为颈中部最细处。

另一处是肚子(腹部)。

肚子,联结着胸部和骨盆的人体“生命点”。腰腹“粗”,与生命健康息息相关。

都说“中年发福”,尤其是男性,到了中年容易大腹便便,肚子滚圆,而可不是什么好事!研究指出,脂肪堆积到腹部,肚子里的内脏器官也被大量脂肪包裹,过量的内脏脂肪储存是导致代谢疾病的重要因素,包括2型糖尿病、心脏病和脂肪肝等。女性腰围80cm左右,男性腰围在90cm左右,属于健康数值。


·腰围测量方法:在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,将皮尺起点放在两点连线的中点,水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤)。测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸。

颈围“粗”、腰围“粗”

小心几种疾病风险

·心脏病。颈围变粗有可能引起血脂异常,需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。除了颈围,腰围粗也要警惕。中国流行病杂志曾刊登过一篇研究报告,指出缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

·糖尿病。脖子过粗,身体肥胖,会引起血糖值升高。如颈围测量结果达到临界值,就应关注自己是否为糖尿病前期。腹部肥胖,腰围粗,新陈代谢功率慢,糖分无法消耗,也会容易触发糖尿病风险。

·代谢综合征(肥胖症)。肥胖症患者热量堆积,脂肪凝聚,颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围,女性患者尤为明显。

·脂肪肝。腹部是肝脏等器官的集中地,过多的脂肪进入人体,脂质在肝细胞沉积,肝脏受损,形成脂肪肝。除了腹部,颈围粗的人也有脂肪肝的风险。研究发现无论男女,脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

·甲亢。如果发现脖子变粗,颈前或气管两侧形成肿块,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。

·睡眠呼吸暂停。肥胖和脖颈短粗人群,脂肪堆积造成上呼吸道狭窄,引发睡眠呼吸暂停的风险。

如何将这两处“变小”?

首先要控制饮食。减肥首要管住自己的“嘴”,饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物,避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食,烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15g,盐3g。每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

同时还要保持运动。管住嘴也要迈开腿,一周进行至少3~4次的有氧(快走、慢跑、跳操等等)运动,时间保持在40~90分钟。日常空暇时,也可以进行一些力量训练,可全身性(徒手自重、哑铃、弹力带等),也可针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)。运动前要注意热身5分钟,腰腹力量训练后要进行拉伸。

还有很重要却很容易被误解的一点:保证睡眠。睡眠与体重有密切联系,睡眠不足,会影响人体新陈代谢功率,脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间,有利于生长激素分泌,帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。

评论说一说,你这2处地方“大小”如何?

参考资料:

[1].脖子越“粗”,寿命越短!超过这个数值的人危险了.生命时报. 2017-10-20

[2].霍亚南.社区中老年人颈围与心血管危险因素的相关性分析[J].中华内分泌代谢杂志,2016(32):216.

[3].听说肚子圆,脖子粗的人寿命短,这是真的吗?.健康报.2019-08-19 

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