男人衰老度自查：衰老5个阶段，表现各不同，你到哪一步了？

“谁要是在我面前说一句老了，就要当心我的拳头！”

有些人拒绝承认自己老了，尤其是男人们，谁要被人说老了，心里大多会感觉不舒服。也许你觉得自己还年轻，可是身体已经无情地告诉你，你已经衰老：力气不如以前，肌肉开始变“软”，不能进行高强度运动……

对男人而言，意识到衰老，比假装不在意更好。清楚地认识到衰老的“步伐”，提早针对性预防更重要。日常生活中有很多会加速男人衰老的行为，下面8种加速男人衰老的行为最为常见，抽烟也只是排在第6，排第1的很多人都无法避免。

第8名，经常愁眉苦脸

很多男人天生就不爱笑，比较喜欢克制自己的情感，脸上很少会有笑容的表情。有些男人甚至经常愁眉苦脸，把所有的压力和不容易都写在脸上。经常愁眉苦脸不爱笑的男人会减少多巴胺的分泌，甚至会引起情绪障碍从而影响内分泌功能，加速衰老。

第7名，不懂得保养

或许在大多数男人的字典里就没有“保养”两个字，认为这是女性的专有权利。其实，不懂得保养也是加快男人衰老的行为。保养并不等于护肤、化妆，男人和女人一样也需要保养才能延缓衰老，需要避免电子辐射和阳光直射对皮肤的伤害，平时要早睡早起，多做一些有益身体的事。

第6名，经常喝酒

酒精会损坏肝脏功能，还增加肾脏和心脏的负担，时间长了，会导致心肌肥厚、心力衰竭，让男人的身体不堪重负而加速衰老。

第5名，经常吸烟

吸烟也会加快男人衰老。研究发现，有十年以上吸烟史的男人，比同龄不吸烟的人器官功能要相差两岁左右。同时，吸烟还会伤害男人的呼吸系统，特别是肺，并将有害物质带向全身，更加容易衰老。

第4名，经常熬夜

熬夜的男人脸上的气色会比较差，皮肤粗糙没有光泽、黑眼圈等。睡眠的时间和质量会充分体现在一个人的脸上，尤其是眼部，充足的睡眠可以消除肌肤疲劳，延缓皮肤衰老，同时养护肝脏。

第3名，经常吃太饱

吃的太饱会增加消化器官的负担，肠胃消化功能受损，也容易引发肠胃疾病，导致肥胖，使整个人看起来都比同龄人更加衰老。

第2名，房事过度

在正常情况下，适当的夫妻生活可以带来很多的好处，比如缓解压力、促进身体激素分泌和增强免疫力等。但是如果房事过度的话就会导致男人的精力过度消耗，给男人的身体带来很大的负担，整个人会显得很疲惫，甚至萎靡不振。

第1名，压力过大

男人在家庭中通常都承担着较大的压力，是家里的顶梁柱。现在社会上的竞争激烈，男人的压力也就越来越大，导致很多男人长期处于紧张的状态，对身心的影响非常大。男人长期压力过大，会导致体内的自由基过多、免疫力降低，容易引起失眠、脱发、白头发、注意力不集中等，也会加快男人衰老的速度，“一夜白头”不是传说。

不同年龄如何延缓衰老？

人体各个器官会在不同的年龄段开始衰老，所以每个年龄段的男人都有不同的保养方式。

25-35岁的男人：少吃甜食，少喝酒，少吸烟

这个年龄段的男人身体新陈代谢速度开始放慢，就要少吃甜食，以免造成热量过高而转化成脂肪，导致身材肥胖。同时，吸烟会增加肺癌、心血管疾病的发生，喝酒容易损害肝脏，因此，要少喝酒、少吸烟，最好能戒掉。

30-40岁的男人：劳逸结合，保护听力，护好皮肤

男人在这个年龄段皮肤开始松弛、出现皱纹，就要注意保养皮肤，少晒太阳，注意皮肤保湿。如果在噪音较大的地方工作，还要注意保护好自己的听力。

40-50岁的男人：注意视力，放松肌肉，勤查身体

到了这个年纪，男人容易出现视力下降的情况，比如糖尿病如果没控制好容易导致眼部疾病，因此，男人在这个时候要注意定期去医院检查视力，平时还可以做眼部运动，可以每天花十五分钟上下左右转动眼球。

50-60岁的男人，锻炼肌肉，注意牙齿，多用大脑

这个年龄的男人最大的毛病在于肌肉的减少，肌肉松弛、还容易出现牙龈萎缩，这些都是衰老的信号，要注意定期锻炼肌肉和注意口腔卫生。还要注意多用脑，平时多看书，预防老年痴呆。

60-70岁的男人：增强体力，饮食健康，善待人生

这个年龄的抵抗力已经大不如前，容易生病，要注意增强体力，主要通过饮食和锻炼来实现，坚持体育锻炼，还要注意在饮食中预防癌症的发生。

衰老是每个人都要面对的一件事，但是男人也可以通过努力让衰老来得更晚一些。大家行动起来吧！

参考资料：

1.李洋.什么加速你的衰老[J].医药前沿，2014：41.

2.9个习惯让你加速衰老[J].2015：181+218+238.

3.魏庆.男人如何避衰老[J].现代养生(4)：39-40.

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