医生拍下抽烟前后手臂的变化，看了你还不打算戒烟吗？

有医生曾利用热成像原理，做了一个“抽烟前后手臂变化”的实验：

在图中红色、黄色代表高温，绿色、蓝色代表相对低温。从图中看出，抽烟后5分钟，手臂的温度要比抽烟前低。

专家解释，这是由于吸烟后尼古丁等有害物质进入体内，通过气体交换进入血液，导致血管收缩收窄，前臂冷却。

吸烟：血管难以承受之痛

吸烟危害健康，这是全世界公认的事实。不过，说到吸烟的危害，很多人都会想到它对肺的伤害，想到肺癌。其实，吸烟这种行为对我们身体的影响是全方位的，它会影响我们身体很多部位，其中包括心血管系统。

事实上，吸烟是高血压、冠心病、脑血管疾病，以及周围血管病等心脑血管疾病发病的重要独立因素之一。有数据表明，冠心病和高血压患者当中，有75%的患者有吸烟史。和不吸烟的人相比，吸烟者的冠心病发病率要高出3.5倍，死亡率更是高6倍，心肌梗死发病率高2~6倍。

如果吸烟者同时患有高血压、高胆固醇血症，那么冠心病发病率会增加9~12倍。死于心血管疾病的人群当中，有30~40%与吸烟有关系。

吸烟对血管带来的创伤是很重大的，而且很难修复。即便是吸烟量不多，长期吸烟对血管的损伤仍然明显，会让吸烟者出现明显的动脉粥样硬化，血管会逐渐堵塞，血流变慢，引起冠心病等。这种损伤就算在戒烟之后，仍需要10年左右才能恢复，但动脉粥样硬化则是无法逆转的。

戒烟后，身体会出现什么变化？

吸烟百害无一利，想要有好的身体，便不要养成吸烟的习惯，有吸烟习惯的则要尽早戒除。即便是从前有吸烟史，但戒烟仍可以给身体带来积极的改变。

吸烟会让人的手脚温度降低，但一个人停止吸烟20分钟后，血压、心率都会有所下降，手脚开始变暖。停止吸烟8小时之后，血液中的一氧化碳含量恢复正常，血液含氧量上升。

一个人戒烟2～13周后，血液循环得到改善，活动耐量增加；戒烟1年后，心脏病风险已下降一半；戒烟5年后，宫颈癌、脑卒中风险下降到非吸烟者的水平，口腔、喉、食管、膀胱的癌症风险都减低一半；戒烟10年以上，肺癌的风险也降低一半。

戒烟不能硬来

戒烟可以给身体带来积极变化，但戒烟不能不讲究方法。不讲究方法的戒烟，往往会以失败告终。

加拿大多伦多大学公共卫生学院做过一次关于戒烟次数的研究。他们发现，吸烟者平均需要戒烟30次之后，才可能戒烟成功。这比一般人想象的高得多。

“盲目”戒烟容易失败是因为戒烟的行为会带来很多难受的症状，让戒烟者放弃。通常这些症状被称为尼古丁综合征，或者戒烟综合征，它包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液分泌增多、注意力难集中、睡眠障碍等。

正确的戒烟方法是：首先要给自己充分的理由，比如认识到烟对自己的种种害处，或为了备孕，以后生个健康的孩子，或不想让家人抽二手烟。然后是不给自己后路，把烟草、火机、烟斗等能让你联想到烟的东西收掉。最后，告诉周围的人自己要戒烟，这样会让你因为顾忌食言而不容易放弃。

长期吸烟，烟瘾重的人坚持3个月的时间，基本上能戒掉生理上的依赖。但为了避免心瘾，在前3个月和3个月后，都应该避开吸烟有关的人和环境，培养新的爱好和活动填补生活。

如果你的意志力无法帮到你，可向医院的戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊的医生会对前来求助的吸烟者做系列评估，包括烟龄、成瘾严重性和戒烟意愿等，针对这些因素制定个性化戒烟治疗方案，包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。此后，医生会随访吸烟者，了解戒烟后的进展，帮助解决戒烟时遇到的问题。

参考资料：

1. 梁超.《吸烟，血管不能承受之“伤”》.家庭用药.2016年第1期

2. 《中国临床戒烟指南（2015年版）》.中华人民共和国国家卫生健康委员会.临床指南汇编数据库.2019年第1期

3. 《研究：吸烟者平均尝试戒烟30次才可戒烟成功》.环球网.2016年6月26日

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