12个身体的指标，提醒你水喝够了没

　　别等到口渴才喝水！尿液、头痛、心跳加快、记忆力变差…都是影响需要补充水分的警讯之一。以下12个身体指标，快检查一下：

　　1.尿液味道太重

　　想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。

　　但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。

　　而如果尿液颜色呈现透明无色，则是「体内水分过多，该停止喝水」的讯号。

　　透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会藉由尿液量调节身体水分。

　　当你喝进超过身体所需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。

　　当尿液已经呈现透明无色，再继续喝水，可能对身体有害。部立南投医院肾脏内科主任庄宗芳指出，肾脏功能正常的人，通常能藉由尿液排出这些多余的水分，但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿，可就不同。

　　这些族群由于肾调节能力不佳，当肾脏来不及排出过多的水，过多的水会堆积在体内，可能会造成「水肿」，甚至损害肾脏功能，若持续牛饮不止，虽然机率不高，但也可能会导致低血钠，也就是一般所说的「水中毒」。

　　2.头痛

　　头痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水导致。我们的大脑80％是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。

　　另一方面，当我们喝太多水时，血液中的钠离子浓度减少，也会使得身体细胞肿胀，大脑的细胞也不例外；而且喝太多水也会使大脑膨胀，挤压到头颅，都会引发一阵一阵的头痛。

　　3.头晕

　　头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水，电解质不平衡时，身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。

　　4.心跳加快

　　长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水分又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水分，心跳也许就能和缓。

　　5.记忆力变差、烦躁焦虑

　　最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就会影响记忆与情绪。

　　英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在30℃的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。

　　研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22％的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落；有喝水的受试者则较无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。

　　6.皮肤松弛

　　捏一捏手背的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。

　　而且身体缺水时，皮肤不只干，蒸散功能也不好，因此有些人还会出现脸红的情况。

　　7.疲倦

　　缺水或水喝太多时，都容易感到疲倦。当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。

　　但当喝水太多时，也会产生疲倦感。这是因为我们的肾脏负责过滤多余的水，确保身体津液的浓度正常。一旦我们喝下过多的水，肾脏就得多做工，并影响体内压力荷尔蒙的分泌，使身体处于紧绷、疲劳的状态。

　　还有一点，喝太多水导致夜尿次数频繁，睡不好，身体也会感到疲惫。

　　这应该不难想象。少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是「舌头」。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯，因为在中医来看，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。

　　9.口臭

　　我们的唾液有很多抗菌成分在里面，一旦身体缺水，唾液量就会减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。

　　10.容易感到饥饿

　　美国德州大学休斯敦分校心脏内科系助理教授锡金斯（John Higgins）解释，当身体脱水时，许多营养素无法被吸收，甚至像肝脏需要水分才能分解肝醣，以储存能量，便因为缺水无法运作，都会使我们想要多吃东西来补充能量。

　　当然，甜的、咸的都可以，但通常脱水时会特别想吃甜食，「因为身体正需要肝醣的帮助，」锡金斯进一步说明。

　　11.运动时不大会流汗

　　我们运动时，体温会自然升高，而流汗是一种散热机制，帮助调控体温。但当身体缺水时，制造不出汗水，体温调节机制当机了，这很危险，可能让身体过热，甚至可能中暑。

　　12.容易抽筋

　　水喝太少或太多都容易抽筋。当我们运动流汗时，同时会带走体内的电解质，尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时，很多器官会抢着要体内残留的水；通常，循环系统会赢。而这也表示，我们的肌肉组织得排在「候补」顺位。

　　如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子，就会变得很敏感，导致肌肉不自主地收缩，也就是痉挛、抽筋。

　　但当体内水分过多时，电解质浓度也会降低，电解质不平衡的状况下也容易抽筋。

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