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中老年人锻炼时,心跳要越慢越好?这个范围内最适合,健康长寿

2020-09-14 13:45:5739健康网
核心提示:老年人最大的心愿就是健康长寿,通过锻炼增强体质、延长寿命固然值得提倡,但健身中的误区一定要纠正,否则适得其反,让运动无辜背上有害健康的“黑锅”。

老胡每天都有晨练的习惯,虽然68岁了,偏偏不服老,这不,上周因为半月板损伤住进了医院,还走不了路。

“都跟你说了少动多休息,就是不听劝!”看着病床上的老胡,老伴气不打一处来。

“生命在于运动,这话准没错的,我这次不是用力过猛了嘛……”

“我前两天在网上看到一篇文章,说这老人呐,就得跟乌龟一样多静养,才能长寿。”

都说生命在于运动,可自然界的长寿灵物——乌龟,可不是好动之物。尤其冬天冬眠之时,更是常常躲在龟壳里一动不动。难道长寿真得跟运动一点关系也没有?今天就跟小九一起看看关于长寿的秘密吧。

一、乌龟长寿,是因为不运动?

乌龟是世界上最长寿的脊椎动物,最长可以活到250岁。科学家发现乌龟之所以长寿,离不开睡眠的影响,乌龟一生中5/6的时间都在睡觉;乌龟没有肋间肌肉,呼吸靠头部一伸一缩,不耗氧,节约能量;乌龟的细胞分裂可以达到110代,是人类的两倍,所以乌龟的寿命是200多岁,人的理想寿命是100岁;最厉害的一点是,乌龟没有致癌基因。

世界最长寿乌龟 图源网络

这么看来,乌龟的长寿与它运动不运动没有一点关系,它的寿命更长,只因为它的基因决定。而且,人类和乌龟属于两个物种,所以没有可比性。但乌龟长寿背后的原因也确实给了人类很多启发,比如少吃点,睡多点,心境淡定一点。

二、运动的确会让人长寿

在央视频道曾推出一部《长寿密码》的纪录片,全片通过科学论证,揭幕人类长寿的密码。

片中专家表示,体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。专家呼吁健康的成年人最好每周保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

英国医学权威杂志《柳叶刀》曾发布有关运动的最新研究报告,这项报告针对了40多万人,追踪8年数据,调查表明,即使达不到每天30分钟的运动时间,只要持续保持运动也能降低死亡率,延长寿命

克利夫兰诊所团队对超过12万人的研究,他们发现在跑步机压力测试中,心肺水平更好的人群通常长期死亡率更低。与有氧锻炼适应能力最强的人相比,有氧能力最低的患者心血管死亡风险高出了4倍以上!

种种的科学考察数据都指向了一点,锻炼对健康产生积极的影响

三、老年人不可盲目运动

虽说锻炼可以加强心肺功能,激活细胞活性,延缓衰老、防病抗病、延年益寿,但过度的运动量也会带来骨骼、肌肉、关节等多方面劳损,有悖健康的原则。

专家提醒,平时心率×150%=运动后心率,这种运动强度和效果是最好的。对于年长者来说,40~50岁每分钟130次;50~60岁脉搏控制在每分钟120次;65岁以上者脉搏控制在每分钟120次以下。

运动不是追求“一步登天”,立刻看到效果,它必须循序渐进,持之以恒

没有运动习惯的人,一定要先从较轻微的运动开始,待身体适应之后,逐步增加运动量。运动前后要有过渡阶段,例如跑步前,一定要热身5~15分钟。忽略热身运动,往往容易造成肌肉拉伤。另外,激烈运动后,避免突然坐下或躺下,这种行为会给心脏带来不良负担。

老年人最大的心愿就是健康长寿,通过锻炼增强体质、延长寿命固然值得提倡,但健身中的误区一定要纠正,否则适得其反,让运动无辜背上有害健康的“黑锅”。


参考资料:

[1]《运动让人长寿 避免进入误区》.扬子晚报.2013-09-17

[2]《锻炼对长寿的影响多大?需要多少运动量?JAMA子刊5篇研究来回答》.药明康德.2019-10-17

[3]《“生命于运动”,为什么乌龟最长寿?》.王德昭.2020-05-20

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