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美国大学教授:50岁以后,身上出现四个特征,说明已经开始老了

2020-09-17 10:54:2239健康网
核心提示:俄罗斯今日在媒体发表一则关于人体衰老的3个转折点,俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称,衰老的第一个转折点是45岁

8月30日,俄罗斯《共青团真理报》发表一则关于人体衰老的3个转折点,俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称,衰老的第一个转折点是45岁,这个年龄段的人逐渐开始丧失生殖系统功能。第二个阶段是60岁,到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢,平均一个人会患上3种疾病。

最后一个转折点则在75岁,此时结缔组织的细胞外基质将失去作用,人将失去保护屏障,慢性病数量将增加至7种。

物种从出生走向衰老是大自然物竞天择的结果,不是所有人衰老过程的相同,人衰老的快慢,很大程度取决于生活方式。

一、衰老是不可逆的过程

人为什么会老?医学上,衰老被定性为一个渐进的、广义的功能受损,包括环境对身体的压力增大、身体的脆弱性、生育能力的下降以及疾病和死亡风险的增大。

纽卡斯尔大学教授Thomas Kirkwood提出了一次性体细胞衰老理论:生物体具有有限的能量,用于维持和修复身体,也可以用于繁殖。选择了繁殖,就要面对衰老。很明显,人类进化也将更多的能量导向了生殖。

一次性体细胞理论认为,生物体的寿命长短,是为生殖细胞的“存续”而服务的,机体寿命是生命用来实现这一目的的筹码。这也就说明,基因是永恒的,而身体却是一次性的

人体由细胞组成,依靠细胞我们的生命才能延续下去,当人体的器官、细胞逐渐受损,就会走向退化的过程。

50岁以后,衰老常见的生理表现有:

·无故的疲劳,即使在休息后也不能得到缓解;

·情绪不稳定,容易暴躁或抑郁;

·皮肤事情弹性,光泽,各种斑点、皱纹、黑眼圈问题开始侵扰;

·睡眠质量变差,夜晚常常莫名出汗,睡眠时间比以往更短。

二、这些习惯会加速你的衰老!

美国纽约老龄化研究所艾瑞卡·施瓦茨医生表示,日常生活中的不良习惯会加速衰老,如果你沉溺于这些习惯,你的皮肤会过早地起皱纹。

1.吸烟:

吸烟不仅会造成皮肤衰老,还会缩短寿命。美国梅奥诊所的医学专家发现,吸烟会使血管变窄,阻碍血液流向皮肤,增大身体其他部位出现皱纹的可能性。

2.压力过大:

压力过大,就会导致人体释放过多的自由基,从而导致老化。有研究成果显示,仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。

3.爱吃甜食:

关注娱乐圈的人都会发现,女明星“冻龄”的秘诀正是通过控糖。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。糖分摄入越多,形成的晚期糖基化终末产物就越多,对皮肤的伤害也越大。

4.睡眠不足:

美容觉讲究的是早睡早起,睡眠质量越好,人就越不容易衰老。充足的睡眠可以让人体有足够的时间来修复和更新自己,日常生活中我们也能看到,经常熬夜的人,外貌看起来比同龄人更老。

5.减重过猛:

身体一下子瘦了十斤以上,会造成皮肤松弛。随着年龄的增长,皮肤会逐渐丧失弹性,无法适应快速减重的趋势。因此减重一定要循序渐进,不要过于追求进度。

三、如何延缓衰老?多锻炼!

想要延缓衰老,除了改成不良的习惯之外,运动锻炼也可以有效“冻龄“。英国研究对125名骑行自行车爱好者进行研究,他们发现:经常锻炼能够预防免疫系统衰退,保护人体免受病毒感染,即使年过70也可能有相当于20岁的健康体魄。

人到中年,可以选择有氧运动锻炼身体的协调能力、平衡性及肌肉力量,适量的运动还能够加强心肺功能。

·快走:大步快走,背和腰挺直,尽量挺胸,行走时摆臂幅度要加大,让全身肌肉都运动起来;

·游泳:游泳锻炼是最全面肌肉群锻炼,包括腹肌、臀肌和腿窝等。游泳能明显增强心脏的力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险;

·瑜伽:可以选择力量瑜伽,结合了瑜伽与有氧锻炼,不仅能燃脂,还能提高肌肉、关节的柔韧性和灵活性,使人体更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和。

抗衰老的过程,也是让身体走向更健康的过程,我们无法避免老去,但我们可以想办法延缓衰老的速度,不想变老的你,从今天开始,改掉所有陋习吧。


参考资料:

[1]《人到中年,坚持有氧运动是延缓衰老的最佳方法》.生活日报.2016-08-27

[2]《人为什么会衰老?关于衰老的五种力量》.瘦龙健康.2019-04-25

[3]《七种意想不到的小习惯会加速衰老》.生命时报.2015-11-02

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