更年期男人的综合保健

　　综合保健是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方法、多途径、多措施、以自我保健为主要方式的保健养生方法。包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体，以及自我养生等。 处于更年期后父亲们应注意以下几方面：

　　一、精神心理的调适：要正确认识更年期的客观存在，学习一些更年期尝试，了解这一胜利过程，做到自我适应，从而避免不必要的警长和忧虑。更年期要较强自身修养，保持克乐观的情绪，树立良好的自身价值观。

　　二、合理的膳食： 1、合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。 2、烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。 3、饮食有节：更年期消化(消化食品)机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。 4、食宜清淡：素食(素食食品)及淡食有益于养生。应多吃含碘的海产品，少吃动物脂肪，少吃糖的甜食，少吃盐和咸食。另外，生、冷及刺激性的食品铺料了应少用。

　　三、体育锻炼：每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。

　　四、起居有时，劳逸有度：生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。早睡早期，保证睡眠量但不要贪睡，住房阳光充足，暖适度事宜，要经常通风。

　　五、适宜的性生活：葆精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。

　　六、适应社会、适应环境：社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。更年期要对生活充满信心，培养新的有益爱好。此外，更年期要拓宽生活圈子，不要处看电视就是睡觉，驾驭劳动也不要全包下来，应该让子女承担一部分。

　　七、注意个人卫生：注意口腔卫生，养成饭后漱口，早晚刷牙的习惯;注意皮肤卫生，保持清洁，要勤洗澡，勤换内衣，因为更年期后候皮肤皱纹增多，表皮易脱屑;注意外阴卫生，用专用的盆常洗外阴部。 此外，如更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。

（实习编辑：李丽欣）

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