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雄性激素是男人的象征,过低有何症状?科学方法,助你重振雄风

2020-11-26 16:42:0439健康网
核心提示:相信很多男同胞都幻想过自己,练出硕大的腱子肉后,在一众路人甲中,鹤立鸡群的样子。

相信很多男同胞都幻想过自己

练出硕大的腱子肉后

在一众路人甲中

鹤立鸡群的样子

但其实

只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘

任何人都有机会拥有男人味


没错,就是它

提升男性荷尔蒙的关键物质

睾酮

大家好

我是睾酮

作为人体雄激素的重要组成部分

我对各位而言非常重要

甚至会出现下面这些状况

而如果数量过多

则会引发

肾上腺皮质增生

肾上腺皮质肿瘤

甚至是睾丸肿瘤


不过

大家也无需盲目惊慌

一旦发现身体有这些异常

可到医院挂泌尿外科

通过抽血的方式

检测自己的睾酮水平

相信现在大家对睾酮

都有了更多的认识

不少男同胞也都开始摩拳擦掌

方法一:吃得好

1:摄入充足的优质脂肪

·多吃:

多元不饱和脂肪酸

Omega-6


·少吃:

饱和脂肪

反式脂肪

2:补充微量元素

锌和镁

对维护男性生殖系统很重要

建议大家多吃

3:多吃富含蛋白质食物

蛋白质除了能帮助肌肉增长

还有助于提升睾酮激素水平

建议每天

吃够3到4个手掌心大小的肉

方法二:练得对

已有大量研究证实

负重训练会带动肌肉参与多关节运动

从而提升睾酮水平


下面这些动作

大家可以多练习

01 深蹲

02 硬拉

03 卧推

方法三:睡得足

睡眠医学期刊SLEEP

曾发表一篇文章

结果显示

建议大家

每天睡够7-9小时

一周至少

有1到2天睡到自然醒


方法四:使用玻璃或者陶瓷器皿

因为塑料快餐盒、矿泉水瓶

里面都含有BPA的成分

它对睾酮的分泌也会产生影响

使用玻璃或者陶瓷器皿

就能有效避免BPA


总的来说

只要大家的日常饮食稍作调整

保证睡眠质量

在座的各位

都有希望实现男友力MAX

-完-


参考资料:

[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD,LLC.2007-04-02

[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar,MD.2019-09-09

[3]赵健,桂士良,崔腾腾,刘琛,王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学,2020,29(1):20-24.

[4]Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志:英文版,2014(2):262-265.

[5]高冰,张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学,2013(9):3-5.

[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报,1999(11):36-36.

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