如何拯救白领的睡眠时间

　　那些经常加班的白领们，为了保质保时完成工作，不得不牺牲自己的睡眠时间。不管是烦恼和压力导致的睡眠质量下降，还是各种原因耽误了睡眠时间，每天感觉睡不醒成了都市白领的普遍状态，这样的身体状态既影响工作效率，更影响身体健康。

　　没睡够：觉可补不回来

　　睡眠不好的主要原因是什么？记者随机调查发现，大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况，严重影响睡眠质量。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

　　专家认为，不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、

　　饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。

　　据陈教授介绍，现在很多人存在一种误区，认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。专家建议，白天感觉总睡不醒的人群，可以打个小瞌睡，或者午休一会儿，这样可以让睡不醒变得更清醒。

　　放轻松：科学合理睡眠

　　由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍，失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况，应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠，需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力，可试试不把单位的事带回家；不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适。

　　专家还建议，对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，设法营造一个舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

（责任编辑：张阳）

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