一觉睡到天亮的人，睡前都做对了4件事！

睡觉是人生命活动的基础，它是一种休息、休眠、放松，优质睡眠能疏解人的压力，缓解疲劳，忘掉一天的烦恼。同时，人在休息时，身体各器官也相应得到了休整，这样才能更好为身体“工作”。

然而，世间有很多人处于睡不着、睡不好、睡不饱状态，这样就会导致上班没精神、嗜睡、食欲差、精神涣散，身体各器官也只能“加班工作”，所以，拥有一个高质睡眠是国人的基本需求。

究竟有没有办法能促进睡眠呢？中医表示，睡前适当做一些事，可达到安眠的作用：

一、晚餐清淡、8分饱

晚餐是人们一天中最后的一道餐，现在人下班晚，如果晚餐吃得太多，势必会影响睡眠。所以，晚餐吃8分饱即可。另外，晚餐不能吃辛辣刺激、油炸的食物，也不要喝浓茶浓咖啡。辛辣激肠胃，尤其是到晚间，不利于肠胃的消化；油腻会增加脂肪堆积，不利于排泄，并加重人的肠胃和肝的负担；饮酒会使人感到疲惫感，醒来的时候依然犯困；咖啡喝浓茶都有刺激因子，喝多了不易于睡觉。

最好的晚餐是清淡，粥、面条、水煮青菜都是很好的选择。

二、泡热水脚、按摩

人体中的各个穴位都与脚相连，一天中脚来回的走动是很疲劳的，这个时候就需要热水来舒筋活血，同时你可以利用这个机会，给脚进行按摩，有助于促进血液的循环，按摩中你会感到部分的穴位在挤压的过程中出现疼痛感，穴位疼痛能够帮助病人缓解疲劳，从而提升睡眠的质量。

三、睡前排尿

睡前排尿最初的说法是防止尿床，这是大人教小孩的道理。但是从健康角度而言，睡前排尿可以避免夜尿，也能防止尿液中的毒素长时间停留在膀胱。

四、睡前喝杯水

我们都知道水是一种天然的溶剂，水能够控制住人体中的血粘度，防止血栓、血管壁狭窄、高血脂、高血压、糖尿病，人在睡眠的时候，是不能够喝水的，这个时间跨度就有6-8小时，随着时间的推移，血粘度就会上升，为了减缓这样的状况发生，可以在睡前喝一小口水。

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