排便不可太用力！解读排便的正确姿势

每天清晨大便是一个很好的习惯，正常大便的时间是3到5分钟，可是现在人们生活方式的改变，每天久坐缺少运动，导致便秘的比例增加，排便困难已经成为大众病。

在很多时候，为了赶时间，就会用力排便，这样一个简单的动作，却很可能引发生命危险。今天小编就给你解开排便的正确方式。

厕所是每天都必须去的场所，按每天正常小便 8次，大便一次来算，一个人每天花在厕所的时间将近一个小时。每个人一生中大概有2~3年的时间是在厕所中度过。美国疾病控制与预防中心的研究数据证实，美国每年大约有23.5万人在厕所里发生意外被送进急诊室，近14%需要留院治疗。

排便用力易猝死

在专业人士眼中，厕所一直是紧急情况频发的地方。有专家表示，人在用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

小攻略：为了避免用力排便，在排便前可以吃一些润肠的食物，或者多喝水。要养成有便意就排的习惯。

除了用力太过外，其他的一些原因也会让厕所成为高危场所。

起身太快：如果在厕所蹲太久，两腿都会麻木，这时突然起身，就会站不稳，很有可能摔倒。再者，贫血患者情况更为严重，他们久蹲起身，眼前一片漆黑，更容易发生意外。而心脑血管患者则更加要小心，排便后起身很可能诱发短暂性脑缺血，而且这种情况在中老年中很是常见。

小攻略：自家的厕所可以装一个扶手，蹲厕所时不能起身太快，尤其是中老年人。

憋尿：憋尿一直是极度损害健康的行为，经常憋尿不仅会引发泌尿系统感染，严重的还会诱发尿潴留。而上海长海医院心血管内科副主任医师曹江指出，憋尿太久后突然排尿也会有危险。因为会造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，从而诱发排尿性晕厥。

小攻略：最好不要憋尿，如果憋得太久，男性最好不要站立排尿，也不要一下子排完，动作一定要慢，不要用力。

大便的正确的姿势

两腿分开比肩稍宽，双手握拳，置于两腿上，腰挺直，身体前倾。

虽然大便姿势并不是引发疾病，但是掌握排便正确的姿势也是有助于排便的一种方法。

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