人一天正常饮食摄入多少热量

爱美的女生一定会比较注重自己身材，除了每天坚持护肤保证皮肤质量之外，还要想方设法维持正常身材。维持好身材最重要的事情就是饮食要做控制，当然能配合做运动会更好，有些人身材不好的原因就是体内脂肪存储量过多，导致肥胖，如果能控制总热量至少可以预防脂肪堆积，也就能预防肥胖，这样体重、体型都能得到控制。那人一天正常饮食摄入多少热量？

人一天正常饮食摄入多少热量

了解这个问题可避免出现热量过剩这种现象，不过每个人身体代谢能力不同，可摄入的热量范围也不太一样，而且性别不同、年龄阶段不同，摄入热量可控范围同样不一样。如果是健康的成年女性每天食物热量可控制在1400-1600卡路里左右，如果有减肥计划，则可以考虑再降低一点，比如每天摄入1200卡路里也是可以的。男性相对会多一些，大概在1500-1800卡路里，同样如果有减肥计划，也可以再低一点。

计算热量的量词有很多，像卡路里、大卡、千卡、卡、焦耳等，不论用哪一种计算方式，至少要知道它大概指多少食物，比如100g某种蔬菜大概有多少热量，100g白米饭有多少热量，只有这样才知道每天摄入的食物总热量是多少，在食物方面做到自律非常重要。我们平时食用的食物类型有：蔬菜、肉类、水果、主食、水（包括各种饮料）、各种零食小吃，除了蔬菜，其它任何类型的热量都有高有低，像我们常吃的主食，有白米饭和馒头、面条类，这类主食的热量远远要比粗粮、五谷杂粮更高，肉类同样如此，肥肉一定会比精瘦肉的热量高，水类中，各种碳酸饮料一定会比白开水的热量高。

如果想预防肥胖，或者想改善肥胖问题，那么一定要吃低热量类食物，每天三餐饮食结构安排，最好做到有菜、有肉、有水果、有白开水，只不过其中每一项都要做到低热量低脂肪，这很重要。

关于人一天正常饮食摄入多少热量，上述内容中已有说明，我们平时食用的每一种食物都有热量，可以通过食物热量表进行了解，认清食物本质，才能保证每天食物安排做到热量控制，如果只是一味地想吃什么吃什么，或者不吃主食，不吃肉这种极端的做法，不一定真的能控制总热量。

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