男性不持久，怎么办？经常锻炼3个部位，让你“能力”更强

行事是夫妻之间正常的生活，是人类的正常生理需求，还能够调节夫妻间的气氛，增进感情。作为传统行事主导者的男性，男性每次办事的时间长短直接影响了双方的体验，那么这个时间要多久才合适呢？有没有办法延长下时间呢？

男性正常的行事时间要多长？

对于男性的行事时间坚持多久才算正常，目前没有明确的结论。但是从调查统计的数据看，有些男性的行事时间只有几分钟，也有的人能长达一小时，而大多数男性的行事持续时间大多在10-30分钟内。

其实，行事时间的长短、正不正常都不代表什么，只要男女双方都满意，得到了满足就是最好的。

但事实上，女性生理结构与男性的不同，因此，女性的行事时间需求普遍会长于男性，而且女性进入状态也需要花费一定的时间。所以，大多男性也会通过延长自己的时间来配合对方。那有没有什么方法能够使男性更加持久呢？下面给大家介绍下延长行事时间的几个方法。

怎么提高行事能力？

首先，可以做有氧运动。持久要求要有耐力，而加强耐力的方法最有效的就是有氧运动。平时要坚持做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。

第二，锻炼肌肉。增强了耐力，若肌肉训练没跟上，也很难延长行事时间。腹肌、腰肌和臀肌是在行事过程中，需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。

第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。

第四，药物配合。有些安全的保健性质的药物可以帮助男性更加持久，在延长行事时间上有显著作用。但是，购买药物的时候一定要注意药物厂家的正规与否。

第五，行事要节制。有些人的持久力不佳，主要是因为行事过于频繁导致的，适当地禁欲有助于提高持久力。

如何延长行事时间？

除了这些日常的锻炼，在行事过程中也有一些延长时间的好方法。

放松提气。这要求在行事的过程中要放松全身，呼吸尽量用喉式呼吸法，先将其提到喉部，然后闭气、憋气，放慢呼气时间。

重视体位。行事过程中可以采取不一样的姿势，让男性好控制的体位进行，因为传统的男上女下的方法，男性的姿势容易造成肌肉紧张，不好控制持续的时间，如果采取其他体位，如女上男下等，就可以让男性专注控制自己的高潮，延长行事时间。

行事前将尿液排空。前列腺位于膀胱出口的部位，如果性爱前没有排尿，而前列腺在性爱过程中又会因为充血而变大，被尿液充盈的膀胱可能就会有刺激，使得高潮不易控制。

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