常见食物嘌呤含量一览表：哪些痛风能吃哪些不能吃，帮你找到了

33岁的林先生体型一直有点胖，这两天，林先生感觉自己的右侧膝关节很不舒服，不仅红肿、热，还很痛。家人看到林先生痛得难受，就带他到医院内分泌科就诊。

经过医生查体发现，林先生的血糖血脂尿酸都比较高，右膝关节内有积液。经进一步检查，林先生被确诊为痛风急性发作。

林先生回想起自己最近确实有很多不好的习惯，比如经常喝啤酒、吃烧烤、吃海鲜以及整天吹空调。医生表示，这些不良的习惯就是导致林先生痛风发作的主要原因。经过一段时间治疗后，林先生的不适得到了缓解，他对家人说，经过这一次折磨后一定要管住自己的嘴。

一、高尿酸人群越来越年轻化

在日常生活中，有不少人受到高尿酸的困扰。随着生活水平的提高以及生活方式的改变，高尿酸成了高血压、高血脂、高血糖这三高之后的第四高，发病率超过30%。

不得不说的是，患高尿酸的人群越来越年轻化。据中山大学附属第三医院风湿免疫科主任、教授古洁若介绍，近年来，痛风以及高尿酸血症的发病率迅速攀升，且年轻化特点愈加显现，尤其十几岁高尿酸的病人越来越多。

二、注意高尿酸的危害

极大多数人不重视高尿酸，认为只要没有出现痛风，压根不用管尿酸高不高，殊不知高尿酸对人的健康影响还不小。

高尿酸不仅会诱发痛风，还会毁关节。一项随访2~10年的研究显示，当血尿酸＞360μmol/L时，会有87.5%的患者出现膝关节液尿酸盐结晶，而当血尿酸≤360 μmol/L时，仅有43.8%患者出现膝关节液尿酸盐结晶。

高尿酸对血管以及人的肾脏影响也很大，据研究发现，血尿酸水平每增加60μmol/L，高血压发病相对危险增加13%。高尿酸还可诱发急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病和肾结石，增加发生肾功能衰竭的风险。

此外，高尿酸也会诱发糖尿病，据研究数据表明，当尿酸值＞370μmol/L时，患糖尿病风险增加68%。

三、尿酸升高有哪些症状？

当人体内尿酸升高时，难免会出现或轻或重的症状，一旦发现切勿忽视，应该重视起来。一般尿酸升高会出现以下三种症状：

1、关节不适

当人体尿酸升高后，会使得尿酸在关节处沉积结晶，导致关节出现红肿、发热、疼痛、酸胀等情况。如果没有及时处理，就极容易造成急性痛风发作。

2、痛风

众所周知，尿酸高是引起痛风的主要原因。痛风是一种严重的关节性疾病，大多时候是急性发作，常表现为夜间突发关节剧烈疼痛、脚拇指关节发红、肿胀等。

3、肾脏出现问题

当人体尿酸升高时，就会导致尿酸无法顺利从肾脏排出，从而增加肾脏的负担，久而久之引起肾脏病变，比如肾炎、肾脏功能不全等。一般在早上小便时会出现泡沫状尿液，而尿检会发现蛋白尿症状，此时应警惕高尿酸。

四、降尿酸，管嘴迈腿多喝水

其实高尿酸不可怕，因为其可治可防。为了不受高尿酸的困扰，大家在日常生活中要学会如何降尿酸，让尿酸保持正常的水平。为此，大家平时就要管住嘴、迈开腿以及多喝水。

1、管住嘴

俗话说，病从口入。想要降低尿酸，必须要管住自己的嘴，饮食上要尽量避免摄入高嘌呤的食物，以下是有关各种食物含嘌呤量的情况：

2.迈开腿

生命在于运动，每天适当进行运动锻炼对身体健康很有益。适当运动可以促进人体新陈代谢，将体内的热量释放出去，这样有助于降低积留在体内的嘌吟，从而降低尿酸。平时可以适当做些有氧运动，比如骑自行车、慢跑、游泳等，每天坚持运动30分钟以上即可。

3.多喝水

常言道，每天喝八杯水对健康有利。其实每天多喝水是很有必要的，因为水可以及时把体内多余的尿酸从肾脏排泄出来，有助于降低尿酸。虽然说喝水很容易，但事实上很多人不爱喝水。为了健康，最好每天喝水量超过2000ml，如果不想喝白开水，也可以选择喝柠檬水。

总的来说，高尿酸不仅影响人的健康，还会给人的正常生活带来不便。因此，建议大家平时要管住嘴、迈开腿以及多喝水，尽可能避免高尿酸。

参考资料：

[1].《高尿酸患病率超过30% 呈现年轻化》.信息时报.2019-04-20

[2].《高尿酸血症患者年轻化趋势明显，罪魁祸首是……》.东江时报.2018-04-2

[3].《尿酸高的人，身体一般会出现这3个症状，一发现最好及时去查下》.人民网.2019-08-29

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