蹲着拉屎和坐着拉屎，哪个好？答案跟你想的有点不同

现在越来越多的家庭开始使用马桶，蹲厕似乎渐渐被抛弃，的确，坐便可以避免因为蹲太久而引起的脚麻等现象。但很多人会有一个疑问，到底是蹲厕利于排便还是坐厕呢？我们一起了解下这个问题。

坐着拉好还是蹲着拉好？

从解剖生理学的角度来说，蹲便比坐便要好。我们的盆底肌内有一块肌肉是耻骨直肠肌，该肌肉在收缩的时候会牵拉直肠，对排便过程有着重要的影响。蹲着和坐着的时候，该肌肉的功能状态是不一样的。

在使用坐便的时候，耻骨直肠肌处于收缩的状态下，会牵拉直肠形成一定角度，造成直肠有一定的弯曲，增加直肠内排便的压力。反之，采取蹲位的时候，该肌肉是处于放松的状态下，使得直肠变直，在这个状态下，是有利于粪便排出的。

但是需要注意的是，并不是所有的人群都适合蹲便，对于一些患有心脑血管疾病、关节炎以及下肢行动不变的人群，建议选择坐便。因为在蹲便的时候，会增加腹腔压力，对于患有心血管疾病的人群而言是很危险的，而一些下肢行动不变的人群，则会出现蹲起不变的现象，要尽可能避免。

排便其实有黄金时间！

在日常，除了便具选择好，我们还要抓住排便的最佳时间。

最符合生理要求的排便时间是早晨起床之后或者是早餐后，经过一夜的消化、吸收，粪便已储存在乙状结肠内。在晨起的时候会产生“起立反射”、早餐后会产生“胃结肠反射”，这两个反应都会使得结肠蠕动波增加，结肠内压增加，会产生便意。

如果在日常有便秘现象的人，建议要合理安排好排便时间，养成良好的习惯。

但部分的人群没有好的排便习惯，该如何去调理呢？

1、培养排便反射

想要排便时间更规律的话，可以在每天晨起或者是某个固定的时间如厕。即便开始的时候并没有便意，也要固定时间如厕。时间久了，身体会逐渐配合，形成固定时间排便的条件反射。不过需要注意的是，培养排便反射也要注意时间，保持在5~10分钟内即可。

2、饮食调整

一些经常便秘的人群，日常要多食用粗粮以及富含纤维的水果蔬菜，同时要保证大量饮水。

3、生活调理

在日常一些不良的情绪、行为、生活习惯发生改变也可能会影响到正常的排便，如出差、压力大以及食量减少等，这种情况下只需要改变这些不良的习惯，排便不规律的现象自然也会得到缓解。

上文就是给大家介绍的一些关于日常排便的相关内容，在日常大家都需要养成好的排便习惯，这对于我们的健康而言是非常重要的！

参考资料：

如厕，坐着好还是蹲着好？[J].恋爱．婚姻．家庭：养生，2013(8)：15-15.

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