“记得多喝水！”似乎是小时候妈妈叮嘱最多的话了，专家也提倡人们要保证饮水量充足。水作为人体的必需品之一，进入人体之后经过代谢之后，会变成尿经由膀胱排出，那一喝水，尿就多，是说明肾脏不好吗？
一、喝下去的水，多久会变成尿？
喝下去的水变成尿液，正常需要30-45分钟左右，不过水变成尿的时间长短，会受饮食咸淡、吃多吃少两个因素的影响。饮食方面太咸的话，水变尿的时间可能会长一点，天气冷热、膀胱大小等也会影响水变尿的时间。
水进入体内变成尿，一般最短需要6-8分钟，最长需要120分钟左右，多数人每天的排尿量在1500毫升左右，不过介于400毫升与3000毫升之间的排尿量，都算正常。排尿的最佳比例和次数是：一天5-8次，晚上0-1次，白天4-7次，如果喝水不多，但小便次数超过八次的话，那多半算是尿频了。
二、一喝水，尿就多，是肾不好吗？
有些人一喝水就尿多，以为是肾虚导致的，其实喝水尿多是受多种因素影响的。
1.喝水太快
喝水太快，体内的渗透压会变低，肾脏将尿液稀释之后，会排出更多的水分，导致一喝水就尿多。
2.膀胱体积小
水进入人体变成尿液之后，会经过输尿管，先存储到膀胱内。膀胱体积小的人，尿液存储的比较少，忍尿能力更差，很容易感到尿意。
3.肾虚
肾虚当然也可能会导致尿频，一旦肾虚，就可能出现水代谢、尿液代谢失常的现象，膀胱也会气化无力，出现一喝点水就引发尿频等的症状。
三、日常护肾，做好3件事
想要肾脏维持健康，日常的护肾一定少不了，想要保护肾脏，下面三件事要做好。
1.吃淡点
食物中的大部分盐分都需要经过肾脏的代谢，高盐分重口味的饮食习惯，会导致肾脏负担过重，引发高血压、肾脏疾病等，中国膳食指南建议每人每日盐分摄入不要超过6克。
2.不憋尿
憋尿的行为，会导致尿液在膀胱中停留时间过长，细菌一旦繁殖，就可能引发尿路感染，炎症逆行之后，就可能蔓延至肾脏，并损伤到肾脏。
3.喝够水
正常成年人每天需要喝水1500-1700毫升，喝水过少会导致尿量变少，尿液中的毒素增加，甚至诱发肾结石等，因此每天要喝够水。
我们每天喝的水会经过代谢变成尿，排出体外，水变成尿的时间主要受饮食咸淡、天气炎热、膀胱大小等因素的影响。有些人一喝水就尿多，可能是喝水过快、膀胱体积小、肾虚等导致的。平常一定要保护好肾脏，尽量吃淡点、不憋尿、喝够水等等，并且最好定期的体检。
参考资料：
[1]喝下去的水，需要多久变成尿？终于知道为什么有人「一喝水就想尿」.生命时报.2020-07-28
[2]喝下去的水，多久就会变成尿？一喝就尿，是肾不好吗？.检验医学网.2021-11-12
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