排便困难很难受？生活中多吃4种“天然泻剂”，或让大便变通畅

便秘是种什么感觉？相信不少人都深有体会，想拉却拉不出来简直太痛苦了有木有？

蹲坑第一天，蹲到腿发麻、失去知觉，才放了个屁；

蹲坑第三天，只进不出，肚子里存货太多，想要一泻千里，却还是不能如愿；

蹲坑第七天，太痛苦了，还是吃根香蕉通通便吧。

可是又有人说香蕉通便效果不理想，那么到底什么水果能通便呢？

一、越来越多人发出现便秘

据《中国慢性便秘专家共识意见》指出，我国成人患慢性便秘的几率在4%-10%，有近5000万人备受便秘的困扰，而且随着年龄的增长，便秘的发病率也呈现升高的趋势，年龄70岁以上的人患慢性便秘的有23%，80岁以上患慢性便秘的可达到38%。

引起慢性便秘的原因有功能性便秘、器质性便秘、药物性便秘三种，像体内胃火旺、运动少、肛裂、糖尿病、服用抗抑郁药等都可能引发慢性便秘。

北京友谊医院消化内科主任医师吴咏冬称，缺乏运动、膳食纤维摄入减少、多重用药以及合并其他多种疾病等，导致老人很容易被便秘所困扰。

二、香蕉真的通便吗？小心越吃越便秘

香蕉作为一种常见的水果，很多人都认为它有通便的功效，那么香蕉真的能通便吗？

虽然香蕉口感润滑，但其实香蕉并不能用来治疗便秘。想要改变便秘，应该多摄入一些纤维高的食物，而香蕉中的纤维素其实还没有苹果、橙子等水果的高，万一要买到未熟透的香蕉，还可能会引发便秘、胃痛，因此不建议用香蕉来通便。

三、促排便，选择4种水果

对于被便秘困扰的人们来说，在饮食上应该多吃一些膳食纤维高的食物，平常应该适当的多运动，并且多吃一些促进排便的水果，下面四种水果促排便效果就不错。

1.西梅

西梅中含有山梨糖醇，这种物质虽然不易被肠胃吸收，但有着高渗透作用，有助于通便。

2.牛油果

牛油果含有丰富的膳食纤维和单不饱和脂肪酸，因此适当食用也能够缓解便秘。

3.火龙果

火龙果中的水果籽属于纤维类，能够起到促进肠胃蠕动的效果，有益于促进排便，不过火龙果并不适合经常过量食用。

4.猕猴桃

猕猴桃中的水果籽也是属于纤维类，适当的食用能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。

很多人以为多吃香蕉能够起到通便的效果，其实指望使用香蕉来通便并不明智，万一吃的香蕉未熟透，还可能会加重便秘。

想要促进排便，建议多吃西梅、牛油果、火龙果、猕猴桃等的水果，这些水果能够更好的缓解便秘，促进排便。

参考资料：

[1] 便秘的问题和解决办法，我们一次性回答清楚！.健康时报.2022-02-21

[2] 香蕉到底能不能通便？原来这么多年都被骗了！.中国医学论坛报.2018-06-12

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