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提肛运动能提高性能力?不止,还有3个好处,男女都建议学一学

2022-08-12 00:58:1639健康网
核心提示:提肛运动,就是收缩肛门的一项运动,非常简单。但是,很多人想不到,提肛运动居然有这么多好处!

“每天练,菊花更紧,甩走痔疮…..”

“坚持提上100天,紧致臀部…….”

“提一个虎虎生风,再提一个一日千里……”

……

没想到,有些人表面上光鲜亮丽,背地里正在疯狂提肛。在某著名网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡”,里面汇聚了两万多名网友,坚持提肛运动打卡。

大多数人为痔疮而提肛,企图逃离痔疮手术的下场,有些人则是为了产后修复而提肛,甚至有些人是为了壮阳而提肛。

这个让人菊花一紧的动作,究竟有啥魔力?

让数万人执着的提肛运动,好处真不少!

提肛运动,就是收缩肛门的一项运动,非常简单。但是,很多人想不到,提肛运动居然有这么多好处!

1、提肛可以预防、帮助改善痔疮

痔疮不少人肯定长过,说到痔疮的治疗方法,首先想到的就是看医生。其实,在看医生之前,你还可以通过提肛运动改善痔疮症状,同时加强预防。痔疮的发生,主要是由于肛门血流不畅,出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门,可以有效地促进肛门的血液循环,同时增强肛门括约肌的功能,预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说,提肛运动也可以起到预防的作用。

2、提肛可以帮助产后修复

现代社会,女性越来越重视产后修复,毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样,身体这里也出问题,那里也出问题。对于产后的女性,最尴尬的莫过于产后盆底肌受损,经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力,恢复和加强约束小便的机能,加快产后恢复的速度。

3、提肛可以帮助提高性能力

对于女性来说,提肛的过程中,除了肛门的血液循环加快,阴道也会不断收缩,增强盆底肌肌肉群,同时使生殖器官的血流供应增加,提高性能力。对于男性来说,提肛运动相当于不断按摩前列腺,可以加快会阴部的静脉血回流,锻炼肛门周围的肌肉,缓解前列腺充血、发炎等症状,有效预防前列腺疾病和阳痿。

4、提肛可以预防结肠癌

久坐不动是结肠癌的高危因素,久坐不动,肠胃蠕动就变得缓慢,血流循环不通畅,新陈代谢的速度也跟不上,使代谢的废物长时间堆积在肠道内,久而久之,就会产生有害物质,不断刺激肠道,诱发癌变,提肛运动则有助于肠胃蠕动,促进消化和吸收,加快新陈代谢,预防胃肠疾病。

提肛有3种提法

提肛运动好处这么多,有什么动作要领吗?下面给大家介绍3种提肛运动法:

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上,胸部贴着床,然后抬高臀部,吸气、呼气之后放松3-5秒,做30次/组左右,每天做2-3组,慢慢掌握节奏,坚持大概30天左右,就可以看到明显的效果。

2、仰卧抬臀法

平躺在瑜伽垫或床上,将头和脚后跟作为支撑点,撑起双腿,抬高臀部,同时夹紧阴部和臀部的肌肉,配合吸气、呼气,向上提拉肛门,20次/组左右,每天做2组。

3、随时随地做法

如果不方便躺在床上,也可以随时随地利用空余时间做提肛运动,比如在排队,甚至开会的时候,都可以进行,具体的做法为:抬头挺胸,吸气,同时肛门用力内吸,保持3秒钟,然后呼气放松3秒钟,做20-30次/组,每天做2组。

提肛时注意3点

做提肛运动的时候,注意以下几点才能达到最佳效果:

一是适度提肛,不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度,以免造成身体损伤;

二是提肛的时候要注意动作规范,力度不要过大,否则容易拉伤肌肉,得不偿失。

三是提肛的频率不要太频繁,保持每天做2-3次即可,适可而止,效果会更好。

除了提肛,还可以做好3点保养肛门

肛门的位置比较“尴尬”,我们很难看到,因此也就无法像其他明显的身体部位一样,一有异样就可以发现。但是,肛门却很重要,也需要我们好好呵护。通过提肛运动,不但达到了健身效果,还有利于保养肛门。此外,我们还可以通过以下方法保养肛门:

1、做好肛周清洁

肛门几乎每天都要排出粪便,如果不仔细清洁,粪便里的细菌和病毒就很容易残留,影响肛门健康。肛周的清洁工作,要从每天大便之后做起,用干净的纸巾或湿巾擦拭,有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候,也要记得清洗肛门,但力度不宜过大,也尽量不要用专门的清洗剂来清洗,用清水即可。

2、预防便秘、腹泻

无论是便秘还是腹泻,对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度,或者增加蹲厕的时间,容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加,容易使脏物残留在肛门,诱发肛周疾病

3、注意饮食

饮食要清淡,少吃辛辣刺激性食物,以及寒凉、油腻或者难以消化的食物,还要少喝酒,同时注意饮食卫生,以免导致肠胃不适,增加对肛门的刺激,诱发或加重痔疮。

提肛运动的好处原来有这么多!你平时关注过肛门的健康吗?如果没有,看完这篇文章,就要好好注意一下啦!肛门对我们来说也是不可缺少的身体部位之一,一定要好好保养哦!

参考资料

[1]《提肛运动——提高生活幸福感》.无锡医博肛肠医院.2018-05-08

[2]《解锁“提肛运动”,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24

[3]《专家提醒:科学养护肛门健康 痔疮可避免手术治疗》.黑龙江中医大一院官微.2018-02-28

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