男人40岁后，雄激素依然旺盛，一定是好事？错！可能带来3个问题

不知道大家有没有发现，成为爸爸的中年男人们，身上都有这个特质：

处事不惊、遇事不乱

他们对健康问题爱搭不理，却始终对“一展雄风”这件事过分执着，也因此常常走入误区。

中年“地中海”大多和雄激素脱发有关。

雄激素在转化过程中，会转变为二氢睾酮（DHT），这种物质会使毛囊变得敏感和易受损。

当雄激素过高时，头发毛囊会逐渐萎缩，头发变得越来越细，最终可能会停止生长，导致秃顶或头顶稀疏。

虽然雄性秃发的诱发因素很多，但雄激素水平的变化是其中一个重要的因素。

都说“女人是水做的，男人是油炸的”，很多男人即便每天洗澡，用过的枕头永远都是黄黄的，这也是高雄激素搞得鬼！

雄激素水平高的男人，排汗能力很强，《实验生理学》杂志就指出，同等强度的运动量下，男性的出汗量是女性的2倍。

此外，雄高的男人出油也很严重，尤其是在面部、头皮和胸部区域是出油重灾区，这会带来痤疮、粉刺和毛囊炎等皮肤问题。

所以多汗+高油的双重污染下，枕头想不变黄都很难。

2023年3月，中山大学癌症研究中心发表在《Cancer Res》杂志上的一篇报告指出，雄激素过高可能会降低机体免疫力，因为雄激素信号会抑制男性对癌症的T细胞免疫。

这项研究主要利用小鼠模型揭示了抗肿瘤免疫在不同性别间对癌症发展的重要作用，结果发现，雄性小鼠的肿瘤生长速度比雌性小鼠更快，但在免疫系统缺陷的小鼠中，性别差异则不明显。

如果大家出现上述情况，很可能说明你雄激素过低了，需要尽早干预和治疗。

蛋白质是合成雄激素的基础，因此确保每日摄入足够的高质量蛋白质，瘦牛肉、鸡肉、鱼肉和鸡蛋、豆腐和坚果都是不错的选择。

维生素D是天然的睾酮促进剂，有利于刺激雄激素生成。生活中可以通过晒太阳和饮食摄入补充维生素D。

建议大家每周至少晒太阳2-3次，每次暴露在日光下15-30分钟，可以选在上午9点-10点或者下午4点-6点进行日光浴，避免过度暴晒。

同时每周吃1-2次脂肪鱼类，例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鳕鱼，或者每月吃1-2次动物肝脏。

补充镁也对有助于身体生产雄激素，通常来讲，坚果、深绿色蔬菜、牡蛎含有丰富的镁。

定期进行运动锻炼，也可以帮助雄激素水平提高。但注意不要运动过度，这可能会适得其反。

重量训练：进行高强度的重量训练，可以刺激肌肉的生长，促使体内雄激素的分泌。

间歇性训练：高强度间歇性训练（HIIT）是一种高效的有氧运动方式，可以在短时间内提高心率和代谢率，也可以促进雄激素水平的提高。

复合运动：通过多个关节和肌肉群的运动，产生更多的代谢效应，有助于提高雄激素水平。

有氧运动： 效果不如重量训练好，但仍有一定促进作用。

酒精摄入可能会增加体内雌激素的水平，同时抑制雄激素的合成，从而导致雌激素与雄激素的平衡失调，进而引发各种健康问题。

长期大量饮酒危害更大，不仅诱发代谢紊乱，还会增加心血管疾病和肝脏疾病风险。

总的来说，雄激素和男性健康息息相关，人到中年，各位朋友一定要多留意自己的激素水平，太高太低都容易导致健康问题。

如果有必要，可以向医生咨询，进行雄激素水平检测，并遵医嘱看看是否要进行雄激素替代治疗。

最后，祝各位爸爸“父亲节快乐”，快乐第一，健康也并列第一！