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男性更年期运动比进补更有效

  常言道,“男人四十一枝花”,可随着年龄的增长,人们也会发现,从前幽默诙谐的父亲突然脾气大变,浓密的黑发中渐渐出现白发,掉发也比从前严重,甚至擅长的体育运动都成为了弱项,并总是说自己睡不好觉、上厕所的次数增多。其实,这正是他们在面对自己的一道坎更年期,这时,家人应提醒他,更年期并不可怕,关键看怎么规划。

  更年期一般从50岁开始

  男性的更年期一般是从接近50岁左右的时候开始,症状主要表现在消化器官、心脑血管、泌尿器官和生殖器官的老化。其中随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,血管弹性变差、变硬,动脉硬化、血管变窄等血管毛病也可能陆续出现,随之而来的就是浑身发热,燥热不安,心悸,甚至晚上睡觉时蹬被子。同时,还有可能肝肾阴虚,表现为眩晕腰酸、耳鸣盗汗、烦躁易怒、手足心热、小便短赤等症状。

  而陪伴男性50多年的肾脏也会进入老化阶段,肾小球的滤过率将明显减退,尿浓缩功能也急剧低下,所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多或有残尿感,也会导致睡眠质量不佳。另外,生殖器官的老化也较为明显,这是因为性腺功能逐渐减退所致,也是影响老年人性格和情绪重要的一环,若不能以健康的心态面对,将给自己和家人都带来困扰。

  少“补”多运动更科学

  不少男性,在进入更年期后,对于自己生理性的变化无法接受,面对挫败感更愿意相信一些壮阳的偏方,甚至有人要求医生开雄性激素睾丸酮,其实这些面对危机感的做法并不科学。在医生的指导下,适当的补充睾丸酮,对暂时的缓解症状是会有一定的效果,但并不是长久之计,而且大量的补充睾丸酮还有可能埋下安全隐患,如前列腺增生造成的下尿路梗阻。

  进入更年期的男性,前列腺疾病也会成为高发病之一,所以在生活中应尽量不饮酒,少吃辛辣刺激性的食品,避免给前列腺及膀胱颈反复充血,加重局部的胀痛感。在工作中,不能像10多年前那样一味拼体力,要学会自我放松,在早晨或晚间给自己安排一次运动,每次的时间要维持在30分钟左右,对很多不适都是一剂良方。

  家庭氛围很重要

  作为进入更年期男性的家人,要做到多体谅,增加家庭和睦气氛,给大家都创造一个舒适的环境。另外,在饮食上,增加一些核桃、黑豆、老鸭、何首乌、木耳等食物,可以补肾;保证每天300毫升左右的牛奶补充钙质。

  对于久坐一族的父亲,可以根据天气来更换坐垫,因为长时间保持一个姿势或是憋尿会对前列腺造成伤害,如在夏季高温湿热天气,前列腺组织血管经常处于扩张状态,一旦发生炎症,容易堵塞管道,造成病原体大量繁殖。所以,可以准备一把藤椅或垫上竹垫,起到局部散热的作用,并提醒男性朋友多起来走动走动、多喝水多上洗手间,有益身体。

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