男人如何自我保养？三阶段保养手册速收藏

　　都说男人“难做”。越来越快的社会节奏要求男人应对越来越多的挑战。但当男人只顾着拼事业的时候，很可能会被疾病悄然盯上，不少青壮年都患上了高血脂、高血压等老年慢性病。

而立之年后，男人该怎么保养自己自己的健康？

　　30-39岁——控制体重、防慢性病

　　这个时期的男人们大多处于事业奋斗期，经常久坐于电脑前，熬夜加班后又常聚众吃宵夜，久而久之大腹便便、身材走形。

有些男人可能会认为“啤酒肚更显领导风范啊！”而女人们却表示“辣眼睛”。

撇去形象不佳不说，日渐发福的身材也成为了慢性病的导火线，高血压、冠心病和糖尿病等疾病接踵而来。

该怎么办？

　　减肥！减肥！减肥！少吃多动，注意饮食。

要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。增加高密度脂蛋白的含量，进食较为清淡的食物。

找到适合消耗热量的方法，骑自行车、跑步、游泳、散步等都可以消耗体内热量。

　　40-49岁——护膝踝关节、防骨质疏松

俗话说“男人四十一枝花”，40岁的男人经历了沧桑，有些事业有成，享受前十年奋斗的丰收硕果；有些男人则养成了一套良好的生活方式，身心充满活力；还有些男人注重健身锻炼，比同龄人看起来更为年轻健康。

然而，岁月不饶人，40岁以上的男人正渐渐流失骨骼中的钙质，皮肤和肌肉开始退化，视力也慢慢下降。

对于这个时期的男人，要注重运动得当，防止骨质疏松，保养皮肤。

超重的中年男士一定要注意保养膝关节和踝关节，运动强度不要太大，循序渐进增加运动量。一开始不需要跑步，可选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。锻炼之后注意休息和放松，按摩或桑拿都是极佳的放松方法。

50-59岁——定期体检，防前列腺疾病

50岁以后男人的身体开始走“下坡路”，各种各样的小麻烦纷至沓来：易疲劳、记忆力下降、失眠、性欲下降……

同时，这个时期也是前列腺疾病的高发期，中年男性的前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等，极大地影响着男人的生活质量。

可以从饮食、运动等方面加以调理，并及时进行心理负面情绪的疏导。

应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿；还要定期进行前列腺检查、肛门指检、心脑血管检查。

60岁后——增强体力，健康饮食

这个年龄段的男性，外表特征会发生明显衰老，睡眠减少，记忆力也越发糟糕。

应每天坚持运动，进行曲膝、伸直动作，并且坚持每天散步、做广播体操等，保持健康的体魄和平和的心境。同时要注意营养均衡，少吃油腻和油炸食物，有助于预防癌症发生。

男人是家中的支柱，必须学会照顾自己，切不可粗心大意，以“健康换金钱”，到最后“金钱买健康”，一无所有。

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