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问医生

男人做到6件事,可以比同龄人多活10年!

2017-09-0639健康网
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核心提示:一些男性爱好抽烟喝酒、无肉不欢,这都会加速一些器官的衰老,那么,怎样帮助男性朋友延长寿命呢?以下6个关键点一定要把握好。

健康长寿是每个人所希望的,可现代人大多都有这样或那样的不良习惯,让衰老提早到来,特别是一些男性爱好抽烟喝酒、无肉不欢,这都会加速一些器官的衰老,那么,怎样帮助男性朋友延长寿命呢?以下6个关键点一定要把握好。

1、爱护心脑血管:少吃肉

少吃肉类,尤其是红肉类,可以把患心脏病的危险降低29%。

红肉一般指猪、牛、羊肉,相比起白肉,这些肉含的饱和脂肪比较多,一旦过量食用,胆固醇就会沉积在血管壁,诱发动脉硬化及其他心血管病。

有研究显示,长期食用红色肉类和加工肉类,罹患直肠癌和结肠癌的风险均会增加。

2、照看好肝脏:少饮酒

少饮酒,包括啤酒,可以把患肝病的危险降低85%。

假设在十年内,你每天都喝750ml的啤酒,那么肝炎和脂肪肝迟早会找上门。

很多男人还喜欢在夏季狂喝冰镇啤酒解暑,但一个夏天的豪饮,很有可能换来肝脏10个月的艰难自我修复。

3、保护好前列腺:不久坐

研究显示,摄入过多脂肪性食物会让前列腺患病风险增加,而多吃大豆蛋白类食物可减少其发病率。

有专家建议,一周喝4~8杯的红葡萄酒,前列腺癌的发病几率可降低50%,其理由是红葡萄果皮中含有白藜芦醇,这种物质可以抗氧化,一定程度上抑制癌细胞生长,但切忌贪杯,过量饮酒会让前列腺处于充血状态,诱发炎症。


另外不能久坐,这样会压迫前列腺。要适度运动,尤其是步行或慢跑,对预防前列腺疾病很有益处。

4、清洁肾脏:多饮水

肾脏充当人体过滤器的角色,体内大部分废物都是经由肾脏过滤并排出体外。因此,平时要时时保持肾脏的清洁和健康。

英国肾脏研究中心研究人员指出,如果每天至少喝2000ml水,患肾病的几率可下降80%;每天适当吃一些蜂蜜,患肾病的风险可下降18%。

5、减少对肺的伤害:戒香烟

烟对肺部的损害最大,所以一定要忌烟。

秋天正是养肺的好时机,平时可以多喝些润肺的汤水,平时多吃胡萝卜、猕猴桃、红薯、南瓜、橄榄、梨、甜瓜、桃等食物,对养肺有一定帮助。


美国医学专家提出,每天吃个猕猴桃可将肺癌风险降低36%;经常吃坚果可将患肺癌的风险降低48%。

6、关心自己的结肠:徒步走

都市里的很多男人,运动量越来越少,患结肠癌的人也越来越多。

预防结肠癌,关键就在于运动。

“百炼不如一走”,徒步行走能把结肠癌的患病风险降低28%。

美国人体营养研究中心指出,每天坚持一段时间的有氧运动,特别是慢跑,可防止大便在体内逗留过长时间,从而减少得结肠癌的几率。

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