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男人的一生,十年一道坎!30到60的养生重点,这里全齐了

2017-08-30 18:50:0039健康网
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核心提示:事实上,男性也要关注身体出现的问题,同时养成定期体检的习惯。以下是多位专家送给不同年龄层男性的健康忠告,值得一看。

男人在管理健康方面常大大咧咧,对一些小病小痛也毫不在意,认为是年纪大自然出现的。事实上,男性也要关注身体出现的问题,同时养成定期体检的习惯。以下是多位专家送给不同年龄层男性的健康忠告,值得一看。

◆30岁

30岁的男性通常健康状况良好,基本上没什么大病。

但专家提醒,很多男性由于事业心强,忙于工作,常常会忽略健康投资。

一、疾病重点:肺功能

从30岁开始,男性的肺功能逐渐下降。

如果可以每天做几次深呼吸,并不断坚持,等到70岁,肺活量下降就不是一般人的60%-70%,而只有20%。

二、饮食重点

30岁的男人如果不按时、定量进餐,可能让肠胃受损,影响情绪和睡眠。

30岁男性不能因为身体好而饮食不定,要注重营养均衡,荤素搭配,同时少饮酒。


◆40岁

40岁可以说是男人的黄金年龄,意味着成功、财富、成熟。

与此同时,这个年龄也是身体走下坡路的开始,很多疾病会在这个阶段找上门。

一、疾病重点:泌尿系统疾病

由于中年人平时忙于工作,很多人在工作时间忘了喝水,加上许多中年男性以车代步,缺乏运动,导致在中年,结石发病率相对比较高。

因此,男性平时一定要重视喝水。

二、饮食重点

1、补充维生素B6

北京医院副主任营养师李长平认为,维生素B6可增强人体免疫力。

它还能预防皮肤癌和膀胱癌,而且对失眠症有治疗作用。

每天2mg就可以了,相当于2只香蕉中的含量。

2、补充维生素E

维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器。

它可帮助降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质。

富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。


◆50岁

50岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。

一、疾病重点:内分泌疾病

北京安贞医院内分泌科主任医师周迎生提示,男人到了50岁,各种内分泌疾病会找上门,因此要特别注意作息规律,留意糖尿病、糖代谢异常等疾病。

随着年龄增长,血管也会慢慢硬化,一旦不注意生活习惯,很容易就会出现高血压和动脉硬化。

平时除了要控制高脂肪食物的摄入量外,还要注意少吃甜食。

二、饮食重点

50岁的男人应控制进食量,因为身体新陈代谢的速度正在减慢。

建议低脂、低糖饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不选择高胆固醇食物。


◆60岁

60岁是中老年交替的关键时期,健康问题也不少。

一、疾病重点:心脑血管病

到了60岁,男性要注意预防动脉硬化导致的多种疾病,包括高血压、心脏病、脑血管疾病等。

一般来说,男性出现动脉粥样硬化的时间普遍比女性要早。

二、饮食重点

1、多吃一些补充大脑营养的食物,如深海鱼,少吃高胆固醇、高脂食物。

2、平时要多吃富含纤维素的食物,如各种蔬菜,还要多吃粗粮,如玉米、小米及各种豆类等。

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李长平副主任医师 北京医院  营养科

李长平,副主任营养师,长期从事临床营养工作,有较丰富的临床营养工作经验,擅长针对各种疾病的营养治疗,如糖尿病、肥胖、冠心病、高血压、高血脂、痛风、肿瘤等疾病。多年从事与营养相关的教学、科普宣教工作,特别是在对不同人群的健康教育与膳食指导方面积累一定的工作经验,主编和参编了《营养课堂》、《吃什么,怎么吃》、《公关营养师职业标准》《公关营养师培训教材》等书籍。现担任《保健医苑》杂志的编委,中国烹饪协会美食营养委员会委员。出诊时间每周四全天。

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