这4个方法你最好收着：能让你戒烟的“路”好走一些

随着大家健康意识的加强，越来越多的人加入戒烟行列。但也会有反对声音出现：突然戒烟对身体健康不利。因为身体已经适应了吸烟，突然戒烟可能会得大病，要每天吸少一点，慢慢戒。有人以此为借口心安理得继续吸烟，那么，突然戒烟对身体好吗？又有哪些靠谱的戒烟方法？

戒烟可能会出现哪些症状？

首先需要说明的是，突然戒烟自然会出现一些不适现象，但这并不能说明戒烟不好，而是正常的戒断反应。

1、咳嗽或吐黑痰。因为长期吸烟，肺部会产生大量粘液自我保护。戒烟后，这些粘液会慢慢松懈，从呼吸道排出，纤毛也随之运动，所以容易引发咳嗽。咳嗽会持续一段时间，但不必担心，这是尼古丁突然撤走后出现的正常反应。

2、睡眠异常。戒烟后会出现失眠、嗜睡、睡眠中断等现象。口腔异常，如口干、口疮溃疡、口渴等。精神紧张，如易发脾气、焦虑、烦躁等。这些都是属于戒烟的正常过渡期，不必过于担心。

3、饥饿感。戒烟后，胃部吸收消化能力得到提升，大部分吸烟者在戒烟后都胃口大开。

这些戒断症状是对尼古丁依赖和心理依赖的具体表现，这也是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，戒断症状在戒烟后的第5-7天最为严重，多数在几周后逐渐减弱至消失。

千万别担心戒烟综合征，坚持就是胜利。

戒烟一个漫长而痛苦的过程。对烟民来说，有哪些戒烟的好方法？

1、转移注意力

在戒烟初期是最痛苦的，多花点时间与精力转移注意力，可以参加一些自己喜欢的活动，晚上不要像平时那样度过。

2、加强戒烟意识

加强自己的戒烟意识，坚定要戒烟的决心！要有意识地改变工作环境、与吸烟有关的习惯。

3、寻找替代办法

戒烟的一个重要任务是自己在受到压力或引诱的情况下找到吸烟的替代办法，可以做一些技巧游戏或忙于工作，让自己的双手不要闲下来；也可以通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的感觉。如果你戒烟之前是喜欢每天早上喝完咖啡后抽烟，那你可以把早晨喝咖啡的习惯改成喝茶。

4、少参加聚会

在戒烟没有成功时，不要去参加熟人的聚会聚餐，尽可能要避免受到朋友吸烟的引诱。如果有好朋友盛情邀约你参加聚会，而你知道参加聚会的大部分人都喜欢吸烟，那么至少在戒烟初期，你应该坦言自己在戒烟，拒绝参加聚会，直到自己戒烟成功为止。

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