男人过了50，身体开始走下坡路！做好6件事能“刹车”

男性一到中年，身体的器官功能就会有很明显的退化，会加大患病的几率。男性朋友作为一家之主，最重要的莫过于有个好身体，继续做家里的顶梁柱，所以男性到了中年，要学会养生保健，让自己继续保持年轻和健康。

1.规律作息

男性到了中年，切记不要熬夜，无论多忙，都要保持规律的作息。充足的睡眠能够有效的缓解一天的疲劳，有助于提高免疫力，预防疾病，还能使精力充沛，帮助延缓衰老。

如果男性到中年有失眠的情况，需要尽快调整过来，长期失眠会导致白天无精打采，甚至降低工作热情，容易动怒，诱发疾病。

2.戒烟慎酒

香烟中的毒害物质会危害健康，增加患肺癌和心脑血管疾病的风险，所以男性应该尽快戒烟，有助于保持健康，延长寿命。对于烟瘾较大男性，可以逐渐减少吸烟的次数，直到完全戒烟。

男性事业工作上难免要喝酒，但需要把握喝酒的量，切记不要酗酒，过量饮酒容易引起脂肪肝、酒精性肝中毒等，也会增加患心脑血管疾病的风险。

3.健康饮食

中年男性一定要有三餐规律的饮食习惯，并且饮食要节制，避免暴饮暴食，每餐坚持七分饱，不给肠胃增加负担。饮食以清淡为主，同时富含营养，粗细搭配合理，做到低盐、低糖、低油脂饮食，建议以谷物粗粮为主，并多吃新鲜蔬果和豆制品，适当的吃肉和鱼。

4.适度运动

男性踏入中年，新陈代谢速率减慢，加上不健康的饮食和生活习惯，容易引发肥胖和慢性病，所以中年男性要适当的运动。可以在下班后进行慢跑、游泳、骑单车等有氧运动，不仅能增强身体素质和心肺功能，提高机体的免疫力，还能释放压力，调整心情，消除疲劳，起到健身消脂的作用。

5.学会释放压力

中年男性需要承受来自家庭和工作的压力，容易有压抑、急躁、忧郁等不良情绪，此时应当通过适当的方式释放自己的压力，学会情绪的调节，以乐观的心态去面对压力和挫折，转不过弯的事情也不要强求，尽量以平常心对待，如果不及时解压，容易患上心理疾病。

6.定期体检

男性步入中年，身体开始退化，容易患上疾病，所以男性到中年应该加强健康意识，要通过定期体检了解自己身体的健康状况，有助于早期发现潜在疾病，通过及时、积极的的调整与治疗，能提高治愈率。

男性到了中年，正处于事业关键期，还需要扛起家庭的事务，就更应该做好养生工作，预防疾病的发生，使自己健康又长寿。

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