烟民真实感受：戒烟后，身体发生了3个喜人变化！

如果你周边也有抽烟的人，那么你肯定也吸过二手烟，对吸烟的危害也多少会有了解，正因为吸烟危害很大，所以大家都希望周边的人可以戒烟。但戒烟是需要分阶段的，也要讲究方法的。

戒烟后，身体会有3个喜人变化

一般而言，戒烟会经过5个阶段：没考虑戒烟——开始考虑戒烟——积极准备戒烟——开始戒烟的行动——坚持住。很多人觉得年纪大的人不好戒烟，其实年轻人戒烟更难，因为他们吸烟的时间比年纪大的人少，身体可以感受到的危害也相对较少，因此缺乏戒烟的动力。

很多戒烟成功的人，身体就会有一些喜人的变化。

变化一：睡眠得到改善

很多抽烟的人，由于烟草中的尼古丁和焦油对身体已经产生伤害了，如果戒烟，那这种伤害就会慢慢降低，睡眠质量也会有所改善。

变化二：牙齿变白

很多抽烟的人牙齿都是黄黄的，日子就了就有点黑黑的感觉，戒烟后会发现自己的牙齿会慢慢变白，口腔健康也会得到改善。

变化三：咳嗽会减少

烟草产生烟雾，对我们的呼吸道是有很大伤害的，长期下去会有痰多、咳嗽的情况，戒烟后这些情况都会得到明显的改善。

戒烟虽然不容易，但是一旦熬过了这几个时间段，那么身体一定会有好的变化。有些人认为戒烟需要很强的意志力，真是这样吗？

单靠意志力，戒烟效果是很差的

首先，戒烟如果单单靠意志力，那么就给戒烟者一种暗示，觉得自己戒烟失败是因为意志力差，而许多外界的诱惑因素都在攻击自己的意志力。所以单靠意志力来戒烟，实在太佛系了。

想要戒烟更要讲究方法。比如想抽烟的时候先喝点水，平时有空多看看一些戒烟的健康书籍，加强自己对戒烟的认识，知道伤害有多大，才能有更大的动力去戒烟。另外还可以提高自己的运动量，让身体动起来，可以分泌更多的多巴胺，让自己更愉悦，才不会老是想着抽烟。

另外戒烟是需要一定时间的，专业人士给了一个参考的时间：若是戒烟一年都没有复吸，那就代表已经戒烟成功了。

注意：戒烟出现阶段反应是很正常的

有些戒烟者刚开始戒烟也会有一些反应，比如发胖，或者咳嗽的痰变多了，这是因为长期抽烟肺部“垃圾“过多，没有吸烟了，肺部功能得到恢复“垃圾”会通过咳嗽排出来。

一开始戒烟可能睡眠也会有一些波动，甚至有些人会出现焦虑和暴躁的情况，这些都是正常的，如果情况严重，建议多运动，或者做点其他事情转移注意力。

参考资料：

曾路.戒烟后的身体变化[J].《健康必读》，2014(6)：51-51.

无.戒烟后你会有的变化[J].恋爱．婚姻．家庭：养生，2010(8)：47-47.

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