长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化？结果会让你很惊喜

你有想过戒酒吗？

在英国，有一群人正迈出艰难的第一步。

2012年，一个叫“酒精改变英国”的英国慈善组织发起了“一月戒酒”（Dry January）活动，该活动的主旨是让人们在新年开始的头一个月中尝试不喝酒。8年来，全世界已经有许多人自愿投入到该活动中。

“一月戒酒” 图源网络

而英国苏塞克斯大学研究人员发布的一项研究显示，一个月内不喝酒就能改善生活，而且这些益处并非暂时性。

一、1个月不喝酒便能改善健康

研究团队收集了2018年“一月戒酒”共2531名活动参与者的数据并分析，结果发现，一个月不饮酒能帮助他们在之后的时间里减少饮酒量，饮酒次数也从参加活动前的平均4.3次/周下降到3.3次/周。

有趣的是，即便是没能做到一整月不喝酒，他们在之后的饮酒量也明显减少。研究人员强调，这说明就算只是去尝试“一月戒酒’，也是有益身体的。

同时，这些参与者分享了许多生理和精神方面的健康益处，这些分享告诉我们，酒精伤的可不只是肝。

1.神经系统疾病

酒精使用障碍（酒精依赖）是有害使用酒精引起的神经系统疾患，在许多国家普遍存在，是全球排名第2位的精神疾患，占所有精神疾患的24.6%，发生率在0%~16%之间。酒精依赖在中国是列第3位的精神疾患，患病率为4.9%，比抑郁症更高。

嗜酒者用三个词形容它：不可治愈、逐步恶化、足以致命，但这一疾病依然不为公众熟知。

2.消化系统疾病

胰腺炎病死率相对较高，是一种相当严重的疾病。某一次急性大量饮酒之后，再加上同时进食高脂食物，造成胰腺腺泡的压力增大，使得胰腺的分泌排泄功能受到影响，导致急性胰腺炎的发作。

急性胰腺炎的严重程度差异很大，可以和胃炎一样两三天就缓过来，也可以严重到在24-48小时、最多72小时内威胁到患者生命。

3.心血管疾病和糖尿病

长期大量饮酒后出现心脏增大，收缩功能降低，出现心力衰竭、心律失常等酒精中毒引起的酒精心肌病。临床表现类似扩张性心肌病，使患者的活动能力下降，病情反复加重。

酒精使用与糖尿病间存在双向关系，一项对泰国383442名调查对象的健康筛查发现，每天饮酒或每周饮酒3~4次会增加糖尿病前期的风险，证明高剂量或过度频繁的饮酒会增加糖尿病的患病几率。

4.癌症

过度饮酒是引发癌症的4大风险因素之一，全球归因于有害使用酒精的癌症占10%， 主要为口腔癌、食管癌、结肠直肠癌、肝癌和女性乳腺癌。在中国江苏省开展的一项5399名研究对象的病例对照研究发现，饮酒者患食管癌的风险为不饮酒者的1.5倍，并与吸烟存在联合效应。可见饮酒量越高，患癌风险越大。

5.母婴伤害

研究发现，有10%的孕妇饮酒，其中4%属于重度饮酒，会对腹中的胎儿造成伤害，在一定程度上增加了胚胎或胎儿的畸形发生率，如胎儿酒精综合征和胎儿酒精谱系障碍。在美国，每1000个新生儿中有0.5~2个新生儿患胎儿酒精综合征，而胎儿酒精谱系障碍更常见，发病率可达1%。

二、有什么快速戒酒的方法？

有些人认为“突然戒酒反而伤身”，这只是为意志力不坚定而找的借口。

专家指出， 一些人认为“突然戒酒反倒伤身”其实指的是一种戒断症状。对酒精已经产生了依赖的人，如果突然戒酒，可能会出现手抖、心慌、抽搐发作、呕吐等戒断症状。但此时更应戒酒，而不是认为应该喝一点酒来缓和症状。针对这种症状，临床上有适当的药物能有效控制。

目前 对慢性酒精中毒或酒精依赖症还没有十分特效的根治方法，实践中常用的措施一般分为戒酒阶段和康复治疗阶段，主要方式有如下几种。

1.药物戒断

治疗酒精戒断最有效的药物是苯二氮类，应用较广，其他抗焦虑药物，如氯氮(利眠宁) 、地西泮(安定) 、劳拉西泮(氯羟安定) 和奥沙西泮(去甲羟基安定) 等，虽然对治疗有效，但使用时对人体都有一定的毒副作用，所以在选择使用中都有一定的条件限制。

2.心理疏导

让酒精依赖者意识到嗜酒的危险性和严重性，深刻认识酒精的危害性，从而弱化或纠正不良癖好，警戒自己，抑制对饮酒的渴望。只有酗酒者真正认识到酒依赖的危害性并要求戒酒，并在其他治疗方法的辅助作用下进行康复，才可能摆脱对酒精的依赖。

3.营养补充

酒精依赖症患者可能出现较严重的营养不良和维生素缺乏，对此应大量补充营养和B族维生素以及必要的脂肪酸和抗氧化剂，以维持水及电解质平衡，并补充神经营养成分如硫胺 (维生素B1) 等，这些都有助于戒酒和康复治疗。

4.建立良好生活方式

戒酒者自身要从心态上保持一种积极向上的朝气，树立自信，同时多参加社团组织，拓宽自己的爱好，改变不良的生活习惯，接受新的价值观、生活观。多参加运动锻炼，增强体质，避免和有饮酒习惯的人再接触，通过良好、规律的生活规律巩固已取得的戒酒成果。

中国是人口大国，经济的快速增长带动了酒的消耗量上升，人们生活节奏的加快和精神压力的增加，我国饮酒问题日益突出。目前我国饮酒者已超过5亿人，人均酒精饮料消费每年递增13%，因酒精使用导致的公共卫生问题日趋严重，需要我们每个人警惕。

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