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做好这3件事,睡觉打呼噜次数会逐渐减少,看到就是赚到

2020-05-26 09:26:4339健康网
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核心提示:相信不少人都听说过,打呼噜容易引发心脏病,然而这种说法到底是真的还是假的......

上大学的时候,宿舍有个女生打呼噜非常厉害,厉害到什么程度呢?na姐现在回想起来都觉得是噩梦!

当时房间分里外2间,住外间的妹子打呼噜,住在里间的我们都能感受到“地震”,你没听错,是真的地板都在震动!

而说到打呼噜,相信不少人都听说过,打呼噜容易引发心脏病,然而这种说法到底是真的还是假的?打呼噜到底会有什么危害呢?


人为什么会打呼噜?

打呼噜可分为2种,一种是单纯打呼噜,临床上称其鼾症,属于正常情况,没什么风险;另一种是打呼噜过程中出现呼吸暂停,临床上称其睡眠呼吸暂停综合征,发病率将近在1/4。

主要是晚上睡觉的时候,肌肉处于比较松弛的状态,咽部组织堵塞,上气道坍塌,气流通过的部位变小而造成的声音,这种是很危险的。

因为打呼噜者可能突然就不喘气了,而且持续时间>10秒钟,一晚>30次,要是其中一次呼吸不足,可能就会出现休克,后果可想而知。

而且有数据调查发现,高达98%睡眠呼吸暂停综合征患者在打呼噜的同时,通常还合并有高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等并发症,也为患者的健康埋下多重隐患。

所以,如果属于后者类型打呼噜,一定要及时就医,不然打呼噜容易引起多种疾病。


爱打呼噜的人,容易被这3种疾病盯上

1、引发心血管疾病

因为睡眠过程中反复呼吸气流降低或停止,可使全身组织器官反复缺血、缺氧,导致机体分泌许多有害的炎症因子,造成细胞损伤,最终导致多器官功能损害,引起高血压、冠心病、糖尿病和脑血栓等慢性病的发生。

2、引发器官早衰

因为睡眠中呼吸暂停肯定就会缺氧,而缺氧就会造成人体所有器官的代谢过早衰老。

3、影响记忆力

打呼噜的人,睡眠质量通常比较差,这样第二天就会感觉非常疲乏,时间久了,记忆力也会明显减退,严重的人连白天的生活工作都会受到影响。

由此可见,打呼噜的危害有多大,所以经常打呼噜的人,一定要引起重视,平时可以利用一些小方法,来改善打呼噜的症状。


3个好方法,让你睡觉不打呼噜

方法一、改善饮食,戒烟控酒

饮食上尽量清淡一些,多吃点蔬菜水果,不要总是大鱼大肉,更不要暴饮暴食。

清淡的饮食可以减少体内钠离子及其所吸附的水分,从而达到缓解打呼噜的效果;同时尽量戒掉烟草,因为吸烟可损害鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的氧气交换,严重降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打呼噜的症状。

酒精则会损害我们的肝脏,降低肝脏的代谢能力,容易引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人变得肥胖,加重打呼噜的症状,所以酒最好是少喝,不喝最好。

方法二、选择合适的枕头,改变睡姿

枕头的选择也是有技巧的,芥麦枕最为合适,硬度不要太硬也不要太软,一般保持一个拳头的高度即可,这样可以保证下颚稍微扬起来,改善打呼噜的症状。

睡觉的时候,尽量采取侧卧的睡姿,尤其是右侧卧位姿势最为适宜,因为这个睡姿可帮助减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。

方法三、平时多留意鼻部健康状况

因为一些鼻部疾病,如扁桃体肥大、上气道等疾病,也会提高睡眠呼吸暂停的发病几率,还有像我们平时多见的感冒、鼻塞发病时,也很容易出现打呼噜的情况,而且声音还大。

延伸阅读:打呼噜会引发心脏病,真的还是假的?

打呼噜确实有可能会引发心脏病,因为人在打呼噜的时候,大脑中可激发呼吸的化学物质会停止工作。

而当呼吸暂时停止时,人们体内的含氧量将急剧下降,荷尔蒙和肾上腺素却随之猛增,便容易引起高血压、心律不齐,甚至心脏病发作等问题。

当然,如果只是单纯地打呼噜,那么问题不大,如果是属于睡眠呼吸暂停综合征类型,则一定要引起重视,及时就医治疗,以免危及身体健康。

互动:身边有人打呼噜,你一般会做什么?

参考资料

[1]《爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你》.生命时报.2017-10-13

[2]《男人老爱打鼻鼾?解决男人睡觉打鼾3小招》.人民网.2016-02-06

[3]《打呼噜严重也是病 易诱发心脑血管疾病》.人民网-人民日报.2015-01-09

[4]《有一种打呼噜能要命!心血管疾病死亡风险增加三倍》.人民网-健康时报.2018-03-22

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