金戈支招——男人如何锻炼床上功夫？

　　其实人体三大性爱肌群包括腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。话不多说，各位可以跟着金戈一起练起来~

　　腹肌

　　腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

　　腰部

　　“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

　　腿部肌群

　　大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长时间。深蹲是练习腿部肌群的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

　　运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

　　美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

　　金戈提醒：

　　以上3个肌群每周练习2-3次

　　每个肌群选择1-2个动作

　　每个动作3-4组的练习。

　　2个月后，性能力会有明显改善，

　　夫妻生活将会更加和谐。